لمرضى السكري.. دليلك لخفض مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي

يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم بمرور الوقت إلى احتمالية التعرض لخطر حدوث مضاعفات، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى تلف الكلى والعين والأعصاب. 

في حين أن العديد من الأشخاص سيحتاجون إلى أدوية للسيطرة على نسبة السكر في الدم، فإن العديد من التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي، إلى جانب الأدوية، ونستعرضها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "verywellhealth".

خفض سكر الدم بطريقة طبيعية

1- الحد من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي نوع من العناصر الغذائية التي يتم تكسيرها وامتصاصها في الجسم على شكل سكر، تحتوي بعض الأطعمة على مستويات عالية من الكربوهيدرات، بما في ذلك:

• الحلويات مثل المعجنات والحلوى
• الحبوب مثل الخبز والمكرونة والأرز
• العصائر والمشروبات الغازية
• الفواكه والخضروات النشوية مثل البطاطس

يمكن تصنيف الكربوهيدرات على أنها بسيطة أو معقدة، ويتم تكسير الكربوهيدرات البسيطة وامتصاصها بسرعة، وبالتالي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، من ناحية أخرى، يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة ببطء أكبر وتؤدي إلى زيادة أبطأ في نسبة السكر في الدم.

قد يكون لتغيير النظام الغذائي تأثير كبير على مستويات السكر في الدم، فالحد من الكربوهيدرات واستبدال الكربوهيدرات البسيطة بالمعقدة يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم. 

وقد يتضمن هذا استبدال الأطعمة مثل العصائر والمشروبات الغازية والمعجنات بالخضروات الغنية بالألياف، والحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في تقليل كمية الأدوية الخافضة لسكر الدم التي يحتاجها مرضى السكري لتحقيق مستوى صحي من سكر الدم، وفي بعض الحالات، قد يساعد حتى في علاج مرض السكري.

قد يهمك:  6 عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسكري

2- اشرب الماء

بالنسبة لمرضى السكري ومقدمات السكري، شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، إذ يتسبب الجفاف في تركيز الدم، مما يرفع تركيز الجلوكوز في الدم.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم، من المهم تجنب المشروبات المرطبة التي تحتوي على السكر، مثل المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة.

3- إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات، ولكنها لا تزيد من نسبة السكر في الدم، من المهم ملاحظة أن حتى الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم، الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه غنية بالألياف بشكل عام.

4- تناول وجبات أصغر حجمًا

إن تناول وجبة كبيرة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، يمكن أن يسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى التسبب في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، وكلاهما يمكن أن يساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

إن تناول وجبات أصغر حجمًا خلال اليوم تحتوي على توازن العناصر الغذائية هي إحدى الطرق التي يمكن لمرضى السكري استخدامها للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم طوال اليوم.

5- عدم تخطي وجبة الإفطار

أظهرت الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار بشكل متكرر قد يساهم في مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم. 

لذا فمن المهم تناول وجبة إفطار تحتوي على الأطعمة الصحية مثل دقيق الشوفان والزبادي غير المحلى بالفواكه والبيض.

اقرأ أيضًا: 4 عناصر غذائية لازمة لإفطار مريض السكري

6- ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة هي وسيلة مثبتة لخفض نسبة السكر في الدم، كما تعمل الرياضة على مكافحة عوامل الخطر المرتبطة بمرض السكري، مثل السمنة واتباع نمط حياة غير نشط، كما يمكن أن تساعد الرياضة في خفض نسبة السكر في الدم وحتى علاج مرض السكري عند دمجها مع نظام غذائي صحي.

قد يهمك أيضًا: 8 علامات تشير إلى ارتفاع سكر الدم.. منها ضعف الرؤية