10 أطعمة مفيدة لصحة المرأة.. احرصي على تناولها

إن تناول الطعام الصحي مهم للجميع، ولكن بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص للمشاكل التي تؤثر على النساء، مثل هشاشة العظام، والحمل ، وسرطان الثدي، على سبيل المثال لا الحصر.

وهناك بعض الأطعمة الخارقة الغنية بالعناصر الغذائية التي ستساعد في حماية جسمك والحفاظ على عمله بشكل جيد، حتى مع تقدمك في السن، وفق ما جاء في "webmd".

1- فول الصويا

تحتوي قرون فول الصويا اللذيذة على الألياف والدهون المفيدة والمركبات الشبيهة بالإستروجين والتي تسمى الأيزوفلافون، يمكن أن تكون الأيزوفلافون صديقتك أثناء انقطاع الطمث، على سبيل المثال، يمكن أن تساعد في تهدئة الهبات الساخنة.

2- الفاصولياء البيضاء

يحتوي هذا النوع من البقوليات على الكثير من البروتين، دون الدهون التي تأتي مع اللحوم، كما أنها غنية بالألياف، ويمكنها خفض ضغط الدم، وسكر الدم، ومعدل ضربات القلب، وهي كلها أمور يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب، وهو القاتل الأول للنساء في الولايات المتحدة.

3- الجريب فروت

إن الأمر كله يتعلق بـ "الفلافونويدات"، التي تساعد في تقليل احتمالات الإصابة بأنواع معينة من السكتات الدماغية لدى النساء وقد تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك

البرتقال مفيد أيضًا، لكن الجريب فروت يحتوي على كمية أقل من السكر، قد لا يكون الجريب فروت مزيجًا جيدًا مع أدويتك، لذا استشر طبيبك قبل إضافته إلى قائمة طعامك.

4- التوت والكرز

لا تقتصر جماليات هذه الفاكهة على اللون الوردي والأرجواني والأحمر والأزرق، بل تحتوي أيضًا على الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي يمكنها حماية الخلايا السليمة من التلف، كما تساعد في الحفاظ على نشاط عقلك مع تقدمك في العمر، بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى فيتامين سي لبناء الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على بشرتك مشدودة وناعمة.

5- الزبادي قليل الدسم

تحتاج إلى المزيد من الكالسيوم عندما يتجاوز عمرك الخمسين عامًا، ويحتوي الزبادي على كميات كبيرة منه، حيث توفر لك 250 جرام فقط أكثر من ثلث الكالسيوم الذي تحتاجه يوميًا، ابحث عن النوع المدعم بفيتامين د لمساعدة جسمك على استخدام المعدن بشكل أفضل.

6- السردين

تتمتع هذه الأسماك الصغيرة بأحماض دهنية صحية وفيتامين د والكالسيوم، كما أن دهون أوميجا 3 الموجودة فيها قادرة على تحسين جودة حليب الثدي، كما أن السردين مفيد للأطفال الذين تناولت أمهاتهم هذا النوع من الأسماك أثناء فترة الحمل، كما أنها تحتوي على كمية أقل من الزئبق مقارنة بمعظم الأسماك الأخرى.

7- بذور الكتان

بذور الكتان المطحونة مليئة بالألياف وكذلك الليجنين، وهي مركبات نباتية تعمل مثل الإستروجين، يمكن أن تساعد هذه المركبات في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي، يعد زيت بذور الكتان وسيلة رائعة للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية، لكنه لا يأتي مع الفوائد الإضافية لمكافحة السرطان.

 استشر طبيبك قبل إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي؛ فقد تؤثر على مدى فعالية بعض الأدوية.

8- الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون، لكنها الدهون المفيدة، في الواقع، أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأفوكادو يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن وحماية عينيك وبشرتك. 

وقد تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول "الضار" وتعزيز الكوليسترول "الجيد".

9- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالنحاس والألياف وفيتامين ب6 والبوتاسيوم والحديد، والأفضل من ذلك كله أنها مليئة بالبيتا كاروتين، وهو مصدر لفيتامين أ+. 

أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، تضمن البطاطا الحلوة صحة رئتي طفلك الصغيرتين وقوتهما.

10- كبد البقر

قد لا يكون كبد البقر على رأس قائمة الأطعمة التي تتوق إليها، ولكنه مصدر ممتاز لحمض الفوليك، متفوقًا على أفضل المنافسين النباتيين مثل السبانخ واللوبيا بهامش كبير.

اقرأ أيضًا: تجنبي النزيف أثناء الدورة الشهرية بهذا الفيتامين