أسباب الم الظهر اثناء الدورة الشهرية
أسباب ألم الظهر أثناء الدورة الشهرية.. كيف يمكن تخفيفها؟
تعاني حوالي 90% من النساء من آلام مرتبطة بالدورة الشهرية، وقد يشمل ذلك آلام الظهر الناجمة عن التغيرات الهرمونية التي تؤثر على عضلات أسفل الظهر.
يمكن أن تكون آلام الظهر المصاحبة للدورة الشهرية أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، أو يمكن أن تحدث أثناء الدورة الشهرية أو كليهما، وخلال السطور التالية نقدم إليكم أسباب ألم الظهر أثناء الدورة الشهرية، وطرق تخفيف الألم، وفق ما جاء في "verywellhealth".
أسباب ألم الظهر أثناء الدورة الشهرية
آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية ناجمة عن تغيرات في الهرمونات تسمى البروستاجلاندين، والتي تشجع الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم.
يمكن أن تسبب تقلصات الرحم الألم وتنتقل إلى أسفل الظهر، يمكن أن يحدث ألم الظهر الشديد أثناء الدورة الشهرية لدى الأشخاص الذين يعانون من خلل كيميائي أو هرموني، أو الكثير من البروستاجلاندين، أو حالة طبية كامنة.
قد تشعرين بألم الدورة الشهرية في أسفل البطن وأسفل الظهر والوركين، وقد يمتد الألم إلى أعلى الظهر، وقد يتراوح الألم من خفيف إلى شديد وقد يتغير من شهر إلى آخر.
اقرأ أيضًا: أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية لعدم تفاقم الألم
طرق تخفيف ألم الظهر أثناء الدورة الشهرية
هناك العديد من الخيارات لعلاج آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية في المنزل، بما في ذلك:
1- التدليك
2- الحرارة مثل الحمام الدافئ أو وسادة التدفئة.
3- ممارسة الرياضة.
4- الحركات اللطيفة مثل المشي أو اليوجا.
5- التغييرات الغذائية مثل الحد من الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والبيض واللحوم الحمراء.
6- الأعشاب والمصادر النباتية مثل الريحان والقرفة والبابونج وجذر الزنجبيل والبقدونس وأوراق التوت الأحمر.
قد يهمك: غير الشوكولاتة.. 12 طعامًا مفيدًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية
التعامل مع ألم الظهر أثناء الدورة الشهرية خارج المنزل
قد يكون التعامل مع آلام الدورة الشهرية في العمل أو المدرسة أو في أماكن أخرى بعيدًا عن راحة منزلك أكثر صعوبة، ويمكن أن يساعد أخذ فترات راحة للمشي أو التمدد في تخفيف الألم، ويمكن الاستعانة بالمشروبات العشبية.
هناك أيضًا وسادات تدفئة مصممة للاستخدام أثناء التنقل، والتي تعمل عن طريق الالتصاق بالجلد، ويمكن الاستعانة بطرق أخرى في الحفاظ على نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كبير من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام لمنع الألم قدر الإمكان.
قد يهمك أيضًا: