غير الشوكولاتة.. 12 طعامًا مفيدًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية

غالبًا ما تأتي فترات الحيض مع العديد من الأعراض غير المريحة، مثل الانتفاخ والتشنج وآلام الظهر والتعب، ومن الشائع أيضًا الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل وأثناء الدورة الشهرية.

يمكن لبعض الأطعمة أن تخفف من هذه الأعراض، ونستعرضها لكم في السطور التالية، وفق ما جاء في “verywellhealth“. 

1- الفاكهة 

الفواكه الغنية بالماء واللألياف، مثل البطيخ ، مفيدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية والحفاظ على رطوبة الجسم طوال فترة الدورة الشهرية، كما تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في منع الإمساك وتنظيم الجهاز الهضمي. 

تشير الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي نباتي غني بالفواكه والخضراوات قد يؤدي إلى تقليل التقلصات وآلام البطن أثناء الدورة الشهرية. 

2- الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية غنية بالألياف والحديد والكالسيوم، وفي حال المعاناة من دورة شهرية غزيرة جدًّا، فمن المهم اختيار الأطعمة التي تحتوي على الحديد، إذ قد يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى التعب والأوجاع والآلام. 

3- الزنجبيل

قد تعمل تأثيرات الزنجبيل المضادة للالتهابات على تحسين متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وأعراض الدورة الشهرية.  أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الزنجبيل قد يحسن الأعراض الجسدية والعقلية لمتلازمة ما قبل الحيض. 

4- الدجاج

الدجاج مصدر جيد للحديد والبروتين، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين أثناء الدورة الشهرية قد يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي من خلال الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين مستويات الطاقة والألم. 

5- السمك

الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والحديد والبروتين، والتي قد تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب، وقد يكون هذا مفيدًا لأولئك الذين يعانون من تغيرات في المزاج أو الاكتئاب أو القلق قبل أو أثناء فترات الحيض . 

6- الشوكولاتة الداكنة

قد يعمل الحديد والمغنيسيوم الموجودان في الشوكولاتة الداكنة على تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم معرضون لخطر متزايد للإصابة بأعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والانتفاخ والتقلصات.  

7- الكركم

الكركم هو نوع من التوابل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، والمركب الرئيسي في الكركم هو الكركمين، وقد وجدت الأبحاث أن تناول الكركمين قبل الدورة الشهرية قد يحسن أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل التقلصات والانتفاخ. 

8- المكسرات

مثل الأسماك، المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين، كما تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل المغنيسيوم. 

9- زيت بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي قد تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما يمكن لزيت بذور الكتان أن يعمل على تخفيف الإمساك. من الشائع أن تعاني من أعراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال أثناء الدورة الشهرية.

10- الكينوا

الكينوا غنية بالبروتين وتحتوي على تسعة أحماض أمينية أساسية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى تحسين الرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل وأثناء الدورة الشهرية، تحتوي الكينوا أيضًا على الحديد والمغنيسيوم لتخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والتعب. 

11- العدس والفاصوليا

يحتوي العدس والفاصوليا على الحديد والبروتين لتحسين الانزعاج أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية . 

12- الزبادي

تحتوي العديد من أنواع الزبادي على البروبيوتيك والبكتيريا الحية والخميرة المعروفة بتحسين صحة الأمعاء والهضم. قد يؤدي تناول البروبيوتيك قبل وأثناء الدورة الشهرية إلى تخفيف الألم وتحسين مزاجك.