أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية.. لعدم تفاقم الألم
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية لعدم تفاقم الألم
غالبًا ما تسبب الدورة الشهرية أعراضًا غير مريحة مثل التقلصات والانتفاخ والإسهال والتعب وآلام الظهر، قد تساعد بعض الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والدجاج والأسماك والزنجبيل والزبادي، في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لعدم تفاقم آلام الدورة الشهرية، ونستعرض إليكم أبرز هذه الأطعمة، وفق ما جاء في "very well health".
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من أعراض الدورة الشهرية سوءًا، فالأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر قد تجعلك تشعرين بسوء أثناء الدورة الشهرية.
1- ملح
قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالملح والأطعمة المصنعة إلى احتباس الماء، يمكن أن يؤدي الملح إلى تفاقم الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، ومع ذلك، فإن تقليل كمية الملح التي تتناولينها أثناء الدورة الشهرية قد يقلل من خطر الانتفاخ.
2- السكريات
قد تجدين نفسك تشتهين الحلويات قبل الدورة الشهرية، تناولي حلوياتك المفضلة، لكن الاعتدال هو المفتاح، يؤدي تناول الأطعمة السكرية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها، وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: غير الشوكولاتة.. 12 طعامًا مفيدًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية
3- الأطعمة الحارة
قد تسبب الأطعمة الحارة اضطرابات في البطن، غالبًا ما تحتوي الأطعمة الحارة المصنوعة من التوابل الحارة على مادة الكابسيسين. وتسبب مادة الكابسيسين تهيجًا لبطانة المعدة وقد تؤدي إلى حرقة المعدة أو الإسهال، يمكن أن يؤدي هذا إلى تفاقم الإسهال المرتبط بالدورة الشهرية .
4- الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المعالجة بشكل كبير على نسبة عالية من الملح والدهون والسكر، وقد تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية، تُظهر الأبحاث أن الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية قد تساهم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام وعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية.
5- أي أطعمة لا تتحملها جيدًا
إذا لاحظت أن جسمك لا يتحمل بعض الأطعمة جيدًا، فمن الأفضل تجنبها قبل وأثناء الدورة الشهرية، أي أطعمة تسبب الإمساك أو الإسهال أو الغثيان قد تجعلك تشعرين بسوء أثناء معاناتك من متلازمة ما قبل الحيض وفترة الدورة الشهرية.
6- قهوة
قد يؤدي الإفراط في شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والقلق، وقد تساهم القهوة أيضًا في الإصابة بالإسهال وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى، إذا كنت تحبين بدء يومك بالقهوة، فمن المحتمل أن يكون من الجيد الاستمرار في ذلك باعتدال.