لهذا السبب تستيقظين جائعة أثناء الحمل.. دليلك للتعامل مع آلام الجوع

تعتبر تغيرات الشهية أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل، وذلك بسبب الهرمونات وزيادة التمثيل الغذائي، إليك ما يجب فعله إذا استيقظت جائعة في منتصف الليل. 

لماذا تستيقظ المرأة جائعة أثناء الحمل؟

بغض النظر عن كمية الطعام التي تتناولينها أثناء النهار أو عدد مرات تناولك للطعام، فقد تستيقظين جائعة في منتصف الليل، لأن الطفل الذي ينمو بداخلك يحتاج إلى سعرات حرارية خاصة، وجسمك يعمل بجهد إضافي لدعمكما.

التغيرات الهرمونية مسؤولة جزئيًا على الأقل عن آلام الجوع في وقت متأخر من الليل أثناء الحمل، إذ تتقلب مستويات الهرمونات التي تخبر جسمك بالجوع أو الشبع أثناء الحمل لتشجيع نمو طفلك، قد تتسبب هذه الإشارات المتضاربة في استيقاظك جائعة.

كما أنه مع التفاعلات الكيميائية داخل جسمك التي تحول الطعام إلى طاقة، يرتفع معدل التمثيل الغذائي لديك طوال فترة الحمل لتلبية متطلبات طفلك المتنامي.

اقرأ أيضًا: لماذا تشعر النساء بطعم معدني في الفم أثناء الحمل؟.. إليك الحل

طرق التعامل مع آلام الجوع ليلًا أثناء الحمل 

1- لا تذهبي إلى الفراش وأنت جائعة

حاولي إضافة بعض الألياف الإضافية إلى وجبة العشاء، لأن جسمك يهضم الألياف ببطء، فإنها ستبقيك ممتلئة لفترة أطول، تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل المكرونة المصنوعة من القمح الكامل على نسبة عالية من الألياف، كما أن لها ميزة إضافية تتمثل في المساعدة في منع الإمساك أثناء الحمل.

2- تناولي الوجبات الخفيفة

يمكن تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل، خاصة إذا كانت الأطعمة مفيدة لك ولطفلك، مثل البيض المسلوق والفواكه الطازجة والجبن القريش.

قد يهمك: للحوامل.. طرق التغلب على الغثيان الصباحي

3- قللي من تناول الأطعمة المصنعة

عليكِ تجنب الأطعمة المصنعة التي قد تؤدي إلى خلل في هرمونات قمع الجوع وتجعلك ترغبين في تناول المزيد من الطعام، إذ يهضم جسمك البسكويت والحلوى والكربوهيدرات البسيطة الأخرى بسرعة. بعد فترة وجيزة، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم، وتشعرين بالجوع مرة أخرى.

4- حافظي على رطوبة جسمك

يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع، وتحتاجين إلى كمية إضافية من الماء أثناء الحمل لدعم حجم الدم الإضافي لديك وتجديد السائل الأمينوسي المحيط بطفلك، كما يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك على هضم الطعام بكفاءة أكبر.

قد يهمك أيضًا: الدوخة أثناء الحمل.. هل تحدث في الشهور الأولى فقط؟