للحوامل.. طرق التغلب على الغثيان الصباحي

يبدأ الغثيان الصباحي في الثلث الأول من الحمل، حوالي الأسبوع الخامس، ويبلغ ذروته بحلول الأسبوع التاسع أو العاشر، عندما تكون مستويات هرمون الحمل (hCG) في أعلى مستوياتها، بالنسبة لمعظم النساء، ينتهي الغثيان الصباحي بين الأسبوع الرابع عشر والعشرين.

وخلال السطور التالية نقدم إليكم طرق التعامل مع غثيان الصباح، وفق ما جاء في "BabyCenter".

طرق التغلب على الغثيان الصباحي

نظرًا لأن الغثيان الصباحي شائع أثناء الحمل، فقد تقلل الإرشادات التالية من التعرض له، وتتردد بعض الأمهات الحوامل في طلب المساعدة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى قلقهن بشأن تناول الأدوية التي قد تؤثر على أطفالهن، وهناك طرق آمنة للتخلص من الغثيان الصباحي:

1- تناول وجبات صغيرة ومتكررة

يجب تناول كميات صغيرة من الطعام كل ساعة إلى ساعتين، وتجنب المعدة الفارغة، وتقسيم الوجبات الكبيرة إلى أجزاء صغيرة وتناولها على مدار اليوم.

2- تناول وجبات خفيفة

 قد تشتهي الحوامل الأطعمة الحارة أو شديدة الحلاوة، ولكنها قد تكون نفس الأطعمة التي تسبب الغثيان، لذا يجب الاعتماد على نظام غذائي خفيف، خالي من الدهون والسكريات.

3- تناول المزيد من البروتين

تناول الحوامل للبروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في تجنب الغثيان.

4- ترطيب الجسم 

يحتاج الجسم إلى الكثير من الماء أثناء الحمل، ومن السهل الإصابة بالجفاف، مما يزيد من حدة الغثيان، مما يزيد من الحرص على تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

5- الزنجبيل

هناك العديد من الطرق لتناول الزنجبيل، الذي أثبت فعاليته في تخفيف الغثيان، بما في ذلك شاي الزنجبيل أو جذور الزنجبيل أو توابل، إذا كنت لا تستطيع تحمل طعمه ولكنك لا تزال ترغب في الاستفادة من فوائده، فجرب كبسولات الزنجبيل.

6- تجنب الروائح المزعجة

إذا كنت تشعر بالنفور من بعض الروائح، فافعل كل ما بوسعك لتجنبها، اطلب من شريكك إخراج القمامة، ولا تقومين بطهي الأطعمة التي تسبب الغثيان، وتأكدي من أن منزلك يتمتع بتدفق هواء نقي.

7- تناولي الفيتامينات

لا تقتصر فوائد الفيتامينات التي يتم تناولها أثناء الحمل على توفير العناصر الغذائية الضرورية للجسم أثناء نمو الجنين؛ إذ أظهرت الدراسات أن هذه المكملات تقلل من الغثيان والقيء الناتجين عن الحمل. كما أن إضافة مكملات فيتامين ب6، ولكن يجب استشارة الطبيب.