لأصحاب الضغط المنخفض.. دليلك لتجنب الهبوط مع موجات الحر الشديدة

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، قد يلاحظ البعض شعورًا بالدوار أو التعب غير المبرر، خاصةً أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، لكن ما العلاقة بين حرارة الطقس وضغط الدم المنخفض؟ لفهم هذا التأثير بشكل أفضل، من المهم أولاً أن نتعرف على آلية عمل ضغط الدم في الجسم.

عندما يضخ القلب الدم إلى أنحاء الجسم، يمارس الدم ضغطًا على جدران الشرايين يُعرف بضغط الدم.

 ويُعد الضغط الطبيعي حوالي 120/80 ملم زئبق، رغم أن هذا الرقم قد يختلف تبعًا لعوامل مثل العمر، الحالة الصحية، ونمط الحياة.

في السطور التالية يقدم إليكم "ترند ريل" تأثير حرارة الصيف على من يعانون من الضغط المنخفض، ولماذا قد تصبح الأعراض أكثر وضوحًا أو إزعاجًا خلال أيام الحر، بالإضافة إلى نصائح للوقاية والتعامل مع هذه الحالة بفعالية.
 

كيف تؤثر حرارة الصيف على ضغط الدم؟

هناك عدة طرق يمكن أن تؤثر بها حرارة الصيف على ضغط الدم، وتشمل:

1- الجفاف: 

يؤدي التعرق المفرط إلى انخفاض مستويات السوائل والأملاح، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، وبالتالي ضغط الدم، وقد يؤدي الجفاف إلى تفاقم الأعراض.

2- توسّع الأوعية الدموية: 

قد تتوسع أو تتمدد الأوعية الدموية في الجسم استجابةً للحرارة، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. 

ورغم أن هذا التأثير عادةً ما يكون عابرًا، إلا أنه قد لا يكون قويًا بما يكفي لخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

3- تقليل تناول الملح: 

يلعب الملح دورًا أساسيًا في الحفاظ على ضغط الدم، يؤدي التعرق المفرط إلى فقدان الصوديوم،ومع تناول كميات قليلة من الملح، فكلها عوامل تسبب انخفاض ضغط الدم.

علامات انخفاض ضغط الدم

يُعدّ التعرّف على علامات انخفاض ضغط الدم أمرًا بالغ الأهمية لإدارة هذه الحالة، تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• الدوار أو الدوخة
• التعب أو الضعف 
• عدم وضوح الرؤية 
• الإغماء أو الشعور بالإغماء 
• غثيان
• التنفس السريع أو صعوبة التنفس

نصائح لتجنب انخفاض ضغط الدم في الصيف

لحسن الحظ، هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لإدارة انخفاض ضغط الدم، وخاصة خلال أشهر الصيف، وتشمل:

1-  حافظ على رطوبة جسمك

اشرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف والحفاظ على مستوى ضغط الدم. يُنصح بالحد من تناول الكافيين، إذ قد يُسببان الجفاف.

2- زيادة تناول الملح

إذا وافق طبيبك، فإن زيادة تناول الملح قليلاً قد تساعد في رفع ضغط الدم، مع ذلك، من الضروري استشارة طبيب مختص قبل إجراء أي تغييرات جوهرية في نظامك الغذائي.

3- ارتداء جوارب ضاغطة

يمكن أن تساعد جوارب الضغط على تحسين الدورة الدموية ومنع تجمع الدم في الأطراف السفلية، وبالتالي تقليل خطر انخفاض ضغط الدم. 

4- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة

إن أمكن، تجنّب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة في البيئات الحارة، وخذ فترات راحة، وتمدد، وتحرك لتعزيز تدفق الدم.

5- ابق هادئًا

تجنب التعرض المفرط للحرارة بالبحث عن الظل، واستخدام المراوح أو مكيفات الهواء، وارتداء ملابس خفيفة وجيدة التهوية، هذا يُساعد على تقليل توسع الأوعية الدموية والحفاظ على ضغط الدم.

6-  ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة النشاط البدني بانتظام تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية وتُحافظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي.

 مع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.

7- ارتداء ملابس فضفاضة

إن ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والفضفاضة يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا، ويحميك من تأثير ارتفاع درجات الحرارة من خلال عكس ضوء الشمس.

اقرأ أيضًا: مع حرارة الصيف.. 6 نصائح لترطيب الجسم للحفاظ على وظائف الكلى