مع حرارة الصيف.. 6 نصائح لترطيب الجسم للحفاظ على وظائف الكلى

مع ارتفاع درجات الحرارة والمعاناة من الحر الشديد، لا يقتصر الأمر على فقدان السوائل والتعرق فحسب، بل ويتسبب في الشعور بالعطش، ويعاني الجسم كثيرًا من الحر والجهد البدني والتعرق. 

ومع ذلك، فإن أحد أعضاء الجسم التي تُرهقها حرارة الصيف بشكل كبير هي الكلى، فهذا العضو أكثر عرضة للخطر في الصيف مع فقدان كبير للسوائل، واحتمالية الجفاف، وزيادة الضغط على تصفية الدم والحفاظ على توازن الأملاح. 

أفضل ما يمكنك فعله لجسمك وكليتيك في الصيف هو ضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ، فيما يلي نصائح للحفاظ على ترطيب جسمك وكليتيك بشكل صحيح.

1- شرب الماء

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) النساء بشرب 8 أكواب من الماء، بينما يُنصح الرجال بشرب 10 أكواب يوميًا.

يساعد شرب كمية كافية من الماء الكلى على تصفية الصوديوم واليوريا والفضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

2- تتبع لون البول

لون بولك مؤشر واضح على ما إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل، اللون المثالي هو البول الفاتح أو الباهت. أما إذا كان لون بولك أغمق، فهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة شرب الماء.

3- تناول الأطعمة المرطبة

قد يكون ترطيب جسمك بالماء العادي مملاً بعض الشيء، لذا، يمكنك الاستعانة بالفواكه والخضروات الغنية بالماء لترطيب جسمك بطرق لذيذة ومميزة. زد من تناولك للأطعمة مثل الخيار والبرتقال والبطيخ وغيرها.

4- اشرب قبل الوجبات

ابدأ يومك بشرب الماء، فهو يُنشّط الكلى ويُعوّض السوائل التي فقدتها خلال الليل، اشرب الماء قبل وجباتك لضمان ترطيب مستمر طوال اليوم.

5- تجنب المشروبات المسببة للجفاف

يجب الحد من تناول المشروبات المسببة للجفاف مثل القهوة والشاي وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين لأن لها تأثير مدر للبول، مما يعني أنها تؤدي إلى زيادة البول وبالتالي فقدان السوائل الزائدة في الجسم.

6- احذر من الإفراط في الترطيب

إلى جانب الجفاف، هناك مفهوم الإفراط في شرب الماء، فالاستمرار في ملء الجسم بالسوائل ليس صحيًا أيضًا. فعندما لا تستطيع الكلى معالجة السوائل الزائدة، يؤدي ذلك إلى تورم الأطراف والبطن. إضافةً إلى ذلك، فإن كثرة شرب الماء تزيد من عبء العمل على القلب وتخفف مستويات الصوديوم في الدم.

اقرأ أيضًا: ما هي الأطعمة التي يجب الحد منها عند الإصابة بأمراض الكلى؟