5 أشياء يمكن تناولها على معدة فارغة للسيطرة على مرض السكري

يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم، يتزايد عدد باستمرار بوتيرة ثابتة، وربما يعود ذلك لعوامل البيئة أو نمط الحياة أو الطعام الذي نستهلكه، لذا أصبح الحفاظ على مستويات صحية من السكر في الدم وضغط الدم أولوية للصحة العامة.

 تلعب خيارات نمط الحياة، وخاصة النظام الغذائي، دورًا مهمًا في إدارة هذه الحالات، أحد الأساليب الفعالة هو تناول بعض الأطعمة والمشروبات على معدة فارغة، ونقدمها إليكم في السطور التالية، وفق ما جاء في "timesofindia".

1- ماء القرفة مع مسحوق الفلفل الأسود

تشتهر القرفة بقدرتها على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين، إضافة الفلفل الأسود يعزز فوائدها لاحتوائها على البيبيرين، الذي يُحسّن امتصاص العناصر الغذائية. 

شرب كوب من ماء القرفة مع رشة من الفلفل الأسود على معدة فارغة يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم. 

هذا المزيج فعال بشكل خاص في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات في الجسم.

2- الحلبة

بذور الحلبة علاج طبيعي يُستخدم على نطاق واسع لإدارة داء السكري، هذه البذور الصغيرة غنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يُبطئ امتصاص السكر في الدم ويساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة. 

نقع ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل وشربها على معدة فارغة يُعزز مستويات السكر في الدم، ويُحسّن حساسية الأنسولين، ويُساعد حتى في خفض ضغط الدم

3- ماء الكركم مع عصير الليمون

الكركم ، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، خيار رائع آخر لتنظيم سكر الدم وضغط الدم، الكركمين، المركب النشط في الكركم، يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ويعزز حساسية الأنسولين.

 إضافة القليل من عصير الليمون يمكن أن يعزز الفوائد من خلال تحسين الهضم وإزالة سموم الكبد، شرب هذا المزيج على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، واستقرار سكر الدم، والتحكم في ضغط الدم بفعالية.

4- بذور الكتان

بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية والألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها إضافة رائعة لروتينك الصباحي.

 تُعرف هذه البذور بدعمها لمستويات سكر الدم الصحية وخفض ضغط الدم، يساعد محتواها العالي من الألياف على استقرار سكر الدم عن طريق إبطاء هضم الكربوهيدرات. 

يمكن أن تكون بذور الكتان المطحونة، سواءً ممزوجة بالماء أو مُضافة إلى عصير على معدة فارغة، عادة مفيدة للتحكم في داء السكري وارتفاع ضغط الدم.

5- طماطم مع عصير الرمان

الطماطم والرمان غنيان بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تُسهم في صحة القلب.

 تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

 من ناحية أخرى، يُعرف عصير الرمان بقدرته على تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات، شرب مزيج من عصير الطماطم الطازج وعصير الرمان على معدة فارغة يُعزز مستويات السكر في الدم ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.