اقتران فيتامين د مع هذا العنصر الغذائي يبطئ الشيخوخة ويطيل العمر

سلطت أبحاث جديدة الضوء على  فيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والنشاط البدني المنتظم، ودور ذلك الثلاثي أن يُساعد الجسم على التقدم في السن بشكل أكثر رشاقة. 

ووفقًا لتحليل حديث من دراسة أُجريت على 777 من كبار السن في أوروبا، أظهر هذا الثلاثي نتائج واعدة في إبطاء ما يُعرف بالشيخوخة البيولوجية، أي عمر الجسم الحقيقي على المستوى الخلوي، وليس فقط بالسنوات، وبينما نحتاج إلى المزيد من الأبحاث واسعة النطاق، فإن النتائج الأولية مُشجّعة، خاصةً وأن هذه الاستراتيجيات آمنة ومعقولة التكلفة ومتاحة لمعظم الناس، وذلك وفق ما جاء في "timesofindia".

أحماض أوميجا 3

تُعرف أحماض أوميجا 3 الدهنية بفوائدها للقلب والدماغ، كما تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الخلايا، تساعد خصائصها المضادة للالتهابات على تقليل الالتهاب المزمن منخفض الدرجة، وهو أحد العوامل الرئيسية المسببة للشيخوخة، كما أنها تُكافح الإجهاد التأكسدي، الذي يُلحق الضرر بالخلايا ويُسرّع الشيخوخة،  في الدراسة، أظهرت مكملات أوميجا 3 وحدها تباطؤًا ملحوظًا في الشيخوخة البيولوجية عبر عدة مقاييس، هذا يُشير إلى أن أوميجا 3 لا يقتصر دوره على دعم صحة القلب فحسب، بل يُساعد الخلايا على البقاء أصغر سنًا.

فيتامين د

يدعم فيتامين د صحة العظام ووظيفة المناعة، لكن دوره في الشيخوخة يحظى باهتمام متزايد أيضًا، إحدى الآليات المقترحة هي قدرته على تحفيز إطلاق بروتين يُسمى كلوثو، المعروف بقدرته على تقليل الجذور الحرة الضارة والحفاظ على وظيفة الخلايا.

 تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د قد يساعد أيضًا في تنظيم التعبير الجيني المرتبط بالالتهاب وشيخوخة الخلايا.

 في الدراسة، أضافت مكملات فيتامين د (2000 وحدة دولية يوميًا) فائدة طفيفة، وإن كانت ملحوظة، للشيخوخة البيولوجية عند دمجها مع أوميجا 3 وممارسة الرياضة.

النشاط البدني

من بين جميع الاستراتيجيات الصحية، يُعدّ النشاط البدني المنتظم من أقوى هذه الاستراتيجيات، تساعد التمارين الرياضية ، وخاصةً تمارين القوة، على الحفاظ على كتلة العضلات، ووظائف الدماغ، والصحة الأيضية، والتوازن الهرموني. 

في هذه التجربة، شارك المشاركون في برنامج منزلي لتمارين القوة - 30 دقيقة فقط، ثلاث مرات أسبوعيًا. لاحظ المشاركون الذين مارسوا الرياضة تباطؤًا إضافيًا في الشيخوخة البيولوجية، خاصةً عند دمجها مع أوميجا 3 وفيتامين د. 

كما تُعزز التمارين الرياضية تجديد الخلايا، وتُشجع على إصلاح الحمض النووي، وتُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر، وعند دمجها مع العناصر الغذائية المناسبة، تُصبح النتائج أفضل.

اقرأ أيضًا: أبرزها الليمون.. 5 أطعمة تساعد في منع حصوات الكلى