قبل العيد.. نصائح لخسارة الوزن والتخلص من الدهون المكتسبة في رمضان

من الطبيعي أن يزداد وزنك خلال شهر رمضان مع الصيام، وتناول وجبات متعددة، والحلويات،  ولكن بمجرد أن يبدأ هذا الوزن بالتزايد خارج نطاق وزنك المريح، فيجب البحث عن طرق تساعد على التخلص من خسارة الوزن.

1- ممارسة الرياضة

الأنشطة اليومية التي قد لا تفكر فيها حتى، مثل المشي، أو التنظيف، أو صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد، مع أن هذه الأنشطة قد تبدو غير مهمة عند حساب السعرات الحرارية الداخلة والخارجة، إلا أنها تساعد على رفع معدل الحرق يوميًا لدى الأشخاص قليلي الحركة، وما يصل إلى 50% من السعرات الحرارية المحروقة يوميًا لدى الأشخاص النشطين.

2- التوقف عن السكريات والأطعمة الجاهزة

يجب التوقف عن تناول السكريات والأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون والأملاح، وعليك الانتباه عند تناول رقائق البطاطس اللذيذة والصلصة الكريمية والصوصات، فكلها غنية بالسعرات الحرارية، مما قد يؤدي بسهولة إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. 

3- تناول وجبات أكثر توازناً

احرص على أن يكون نصف طبقك من الأطعمة الملونة أي من الفواكه والخضراوات، وأن يكون البروتين والحبوب والنشويات هي العناصر المساعدة، يفعل معظم الناس العكس، فيملأون نصف طبقهم بالبروتين أو الحبوب مع إضافة القليل من الخضروات. 

هذا التغيير البسيط في نصف طبقك من الخضراوات بدلاً من الحبوب يمكن أن يوفر لك 100-150 سعرة حرارية في كل وجبة، كما يجب عليك التركيز على توقيت وجودة وكمية طعامك، لذا حاول تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا يوميًا، ومن الأفضل أن تتناول الطعام كل 4 ساعات تقريبًا.

وعليك تناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين قليلة الدهون.

4- تأكد من احتواء وجباتك على كمية كافية من البروتين والألياف 

البروتين والألياف تساعدك على الشعور بالشبع بسعرات حرارية أقل، مما يُسهّل الحفاظ على عجز السعرات الحرارية اللازم لفقدان الدهون، وعليك البحث عن اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك فهذه الأطعمة غنية بالبروتين، أي أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين عالي الجودة مقارنةً بمحتواها من السعرات الحرارية، تُضيف الخضروات غير النشوية الكثير من الألياف والسوائل إلى الوجبات بسعرات حرارية قليلة جدًا. 

ويمكن أيضًا الاعتماد على منتجات الألبان والبيض والبقوليات والفواكه هي مكونات أخرى غنية بالعناصر الغذائية يُمكن إضافتها إلى وجباتك.

5- النوم المبكر وتجنب التوتر

انظر إلى ما هو أبعد من مجرد تناول الطعام، وقيّم مستويات نومك وتوترك، فالتوتر الزائد وقلة النوم قد يرفعان مستويات الكورتيزول ويؤثران على هرمونات الجوع، مما قد يساهم في زيادة الوزن، إضافةً إلى ذلك، قد تخلط أجسامنا بين إشارات الجوع والعطش والتعب. 

لذا، إذا شعرت بالتعب، فقد تتناول وجبة خفيفة بينما قد تحتاج في الواقع إلى كوب من الماء أو قيلولة .

احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، ووضع أنظمة تساعدك على ذلك، ابدأ بتأخير وقت نومك بمقدار 30 دقيقة في كل مرة، ولا تنظر إلى هاتفك ليلًا، وإذا فعلت، اضبط الشاشة على وضع الإضاءة الليلية لتقليل التعرض للضوء الأزرق. 

اقرأ أيضًا: ديتوكس رمضان.. دليلك للتخلص من السموم في الجسم