ديتوكس رمضان.. دليلك للتخلص من السموم في الجسم

شهر رمضان المبارك هو الوقت المثالي للتخلص من عادات الأكل السامة والعواطف والمشاعر مع التركيز على الصحة العقلية والجسدية من خلال طرق بناءة ومتفائلة.

وفي السطور التالية نقدم لكم 7 طرق للتخلص من السموم في رمضان، وكيف يمكن الاستفادة من الصيام البدنية والنفسية. 

 7 طرق للتخلص من السموم في رمضان

1- الترطيب

أفضل طريقة لطرد السموم من الأعضاء الحيوية هي شرب الماء، للحفاظ على رطوبة جسمك، اشرب لترين من الماء على الأقل يوميًا، تحتوي معظم أطباقك المقلية المفضلة في رمضان على نسبة عالية من الملح، مما يؤدي إلى جفاف الجسم.

 بالإضافة إلى ذلك، تقضي ساعات دون شرب الماء خلال صيام رمضان، مما يؤدي أيضًا إلى الجفاف، لذلك، من الضروري شرب المزيد من الماء بين الإفطار والسحور.

2- إضافة البروبيوتيك

الزبادي، والكيمتشي، والكفير، وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك تحتوي على كائنات دقيقة مفيدة، تناول هذه الوجبات يوميًا خلال الإفطار يُحسّن صحة أمعائك ويُساعدك على استعادة لياقتك.

3- إضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي

الشاي الأخضر غني بالبوليفينولات، وهي مضادات أكسدة قوية، يحتوي على جالات الإبيجلوكاتشين، وهو مضاد أكسدة يزيل الشوائب والسموم من الجسم، الطماطم غنية بالماء، لذا، يجب إضافتها إلى قائمة طعامك الرمضانية سيحافظ ذلك على ترطيب جسمك، كما أن مضادات الأكسدة تساعد جسمك على التخلص من السموم.

4- إضافة بعض الخضروات الورقية

الكرنب، والبروكلي، والسبانخ، وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء غنية بمضادات الأكسدة وتعزز جهاز المناعة، كما تُقلل هذه الخضراوات من الانتفاخ وتُنظّف الجهاز الهضمي.

5- قم بإدراج المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي

يساعد العسل على استرخاء الجهاز الهضمي، كما يُحارب التهابات المعدة، يُنشّط شرب ماء الليمون والعسل قبل السحور الجهاز الهضمي ويُعزّز عملية الأيض، يُمكنك أيضًا تجربة أنواع الشاي المُنقية للسموم، مثل شاي البابونج أو الزنجبيل، فهي تُساعد على الهضم.

6- حظر الأطعمة المصنعة تماما

قلل من تناول النشويات والسكريات والكربوهيدرات الزائدة عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.

7- زيادة استهلاك البروتين

البروتين ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة والعضلات، لذا فإن تضمين كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي طوال شهر رمضان أمر بالغ الأهمية للتعامل مع فقدان العضلات أو الأنسجة خلال فترة الصيام، يمكنك تحسين نظامك الغذائي بإضافة الدجاج أو العدس إلى نظامك الغذائي.

اقرأ أيضًا: في اليوم العالمي للمياه.. 6 فوائد صحية تقدمها لصحتك وهذه ضوابط تناولها