في اليوم العالمي للمياه.. 6 فوائد صحية تقدمها لصحتك وهذه ضوابط تناولها

يصادف اليوم الثاني والعشرين من مارس يوم المياه العالمي من كل عام 22 مارس، وهو يوم الأمم المتحدة الذي يركز على رفع الوعي بأهمية المياه العذبة.

ونظرًا للمياه وفوائدها المتعددة، نقدم إليكم في السطور التالية فوائد شرب الماء في اليوم العالمي للمياه.

فوائد المياه في اليوم العالمي للمياه

1- الحفاظ على توازن سوائل الجسم

يساعد شرب الماء على الحفاظ على توازن سوائل الجسم، يتكون جسمك من حوالي ٦٠٪ ماء، تشمل وظائف هذه السوائل الهضم، والامتصاص، والدورة الدموية، وإنتاج اللعاب ، ونقل العناصر الغذائية، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.

من خلال الغدة النخامية الخلفية، يتواصل دماغك مع كليتيك ويخبرهما بكمية الماء التي يجب أن تفرزها على شكل بول أو تحتفظ بها كاحتياطيات.

عندما تعاني من نقص السوائل، يُحفّز الدماغ آلية العطش في الجسم، عليك أن تستمع إلى تلك الإشارات وتشرب الماء أو العصير أو الحليب أو القهوة، وأي شيء من السوائل.

2- التحكم في السعرات الحرارية

 الماء يُساعد في التحكم بالسعرات الحرارية، لسنوات، دأب مُتبعو الحميات الغذائية على شرب كميات كبيرة من الماء كاستراتيجية لإنقاص الوزن. 

ما ينجح في إنقاص الوزن هو اختيار الماء أو مشروب خالي من السعرات الحرارية بدلاً من مشروب عالي السعرات الحرارية و/أو اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة أعلى من الأطعمة الغنية بالماء والتي تكون أكثر صحة وأكثر إشباعًا وتساعدك على تقليل تناول السعرات الحرارية.

٣- تنشيط العضلات 

الخلايا التي لا تحافظ على توازن السوائل والأملاح فيها تتقلص، مما قد يؤدي إلى إرهاق العضلات، عندما لا تحصل الخلايا العضلية على سوائل كافية، فإنها لا تعمل بكفاءة، وقد يتأثر أداؤها.

شرب كمية كافية من السوائل أمرٌ مهمٌّ أثناء ممارسة الرياضة، اتبع إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي لتناول السوائل قبل وأثناء النشاط البدني، توصي هذه الإرشادات بشرب كميات كافية من الماء قبل ساعتين تقريبًا من ممارسة الرياضة، أثناء ممارسة الرياضة، يُنصح بالبدء بشرب السوائل مُبكرًا، وشربها على فترات منتظمة لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق .

٤- الحفاظ على نضارة البشرة

تحتوي بشرتكِ على كمية وفيرة من الماء، وتعمل كحاجز واقي يمنع فقدان السوائل الزائدة. لكن لا تتوقعي أن يُزيل الترطيب الزائد التجاعيد أو الخطوط الدقيقة.

الجفاف يجعل بشرتك تبدو أكثر جفافًا وتجاعيدًا، وهو أمر يمكن تحسينه بالترطيب المناسب، ولكن بمجرد حصولك على ترطيب كافٍ، تتولى الكلى مهمة التخلص من السوائل الزائدة.

يمكنك أيضًا المساعدة في "حبس" الرطوبة داخل بشرتك باستخدام المرطب، الذي يخلق حاجزًا ماديًا للحفاظ على الرطوبة.

5- مفيد للكلى

تنقل سوائل الجسم الفضلات من وإلى الخلايا، ويجب العلم أن السم الرئيسي في الجسم هو نيتروجين اليوريا في الدم، وهو فضلات قابلة للذوبان في الماء، ويمكنها المرور عبر الكلى ليتم إخراجها في البول. 

تقوم كليتاك بعمل رائع في تطهير الجسم والتخلص من السموم طالما أن شرب السوائل كافٍ.

عندما تحصل على كمية كافية من السوائل، يتدفق البول بسلاسة، ويكون فاتح اللون وخاليًا من الرائحة، أما عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من السوائل، فيزداد تركيز البول ولونه ورائحته لأن الكلى تحبس السوائل الزائدة لأداء وظائف الجسم.

إذا كنت تشرب كميات قليلة جدًا من الماء بشكل مزمن، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بحصوات الكلى ، وخاصة في المناخات الدافئة.

٦- الحفاظ على وظائف الأمعاء 

يُحافظ الترطيب الكافي على تدفق الفضلات في الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك، عندما لا تحصل على كمية كافية من السوائل، يسحب القولون الماء من البراز للحفاظ على ترطيبه، والنتيجة هي الإمساك.

إن تناول كمية كافية من السوائل والألياف هو المزيج المثالي، لأن السوائل تضخ الألياف وتعمل مثل المكنسة للحفاظ على عمل أمعائك بشكل صحيح.

نصائح تساعدك على شرب المزيد من الماء

• تناول مشروبًا مع كل وجبة خفيفة أو وجبة طعام.
• اختر المشروبات التي تستمتع بها؛ فمن المرجح أن تشرب المزيد من السوائل إذا كنت تحب مذاقها.
• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، فمحتواها العالي من الماء يُحسّن ترطيب جسمك. حوالي ٢٠٪ من السوائل التي نتناولها تأتي من الطعام.
• احتفظ بزجاجة ماء معك في سيارتك، أو على مكتبك، أو في حقيبتك.
• اختر مشروبات تُلبي احتياجاتك الشخصية. إذا كنت تُراقب السعرات الحرارية، فاختر مشروبات خالية من السعرات الحرارية أو الماء.