6  عادات يومية شائعة تهددك بالاكتئاب.. أبرزها تصفح "السوشيال ميديا"

هناك عدد من العادات اليومية الشائعة التي قد تهدد بالتعرض للاكتئاب، والحزن الشديد دون معرفة السبب الواضح لذلك.

وخلال السطور التالية نقدم إليكم أبرز تلك العادات، وفق ما جاء في "realsimple".

1- التصفح المستمر لمواقع التواصل الاجتماعي

إن التصفح المستمر غالبًا ما يحفز العقل بشكل مفرط، مما يجعل من الصعب الاسترخاء، بدلاً من ذلك، يوصي الخبراء بالتوقف عن استخدام الشاشات الالكترونية قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة والانخراط في أنشطة مهدئة مثل القراءة أو تدوين المذكرات أو التأمل.

2- إهمال النشاط البدني

بالنسبة للعديد منا، بين مسؤوليات العمل والحياة المنزلية، فإن الحفاظ على جدول تمرين منتظم ليس واردًا، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن التخلص من العادات المستقرة. 

تساهم العادات المستقرة في التوتر وسوء الحالة المزاجية ومشاكل الصحة البدنية، لذا يفضل دائمًا اللجوء لدمج المزيد من الحركة في الحياة اليومية، وذلك من خلال القيام بنزهات قصيرة أو ممارسة تمرين سريع أثناء فترات الراحة في العمل أو تجربة شيء لطيف، مثل اليوجا.

3- تخطي فترات الراحة في العمل

سواء كنت تعمل في الخارج أو من المنزل، حاول التخلص من عادة العمل خلال فترات الراحة، فيجب تجنب تخطي فترات الراحة، حتى لو كان لديك نصف ساعة فقط للابتعاد، فاستغل كل هذا الوقت لتجديد نشاط عقلك وجسمك، ويمكن خلالها التمدد، أو شرب كوب من الماء، أو الخروج.

4- إجراء عمليات شراء اندفاعية

إن تجنب عمليات الشراء الاندفاعية لن يعزز رصيد حسابك فحسب، بل سيعزز صحتك العقلية أيضًا.

يمكن أن يؤدي الشراء الاندفاعي إلى ضغوط مالية وفوضى، وكلاهما يساهم في الإرهاق العقلي، ومع ذلك، مع وجود العديد من الفرص للتسوق المتاحة لنا باستمرار، فإن التخلص من هذه العادة أسهل قولاً من الفعل.

ويجب تطبيق "قاعدة الـ 24 ساعة"، أي الانتظار يومًا قبل إجراء عمليات شراء غير ضرورية لتقييم ما إذا كنت بحاجة أو تريد حقًا هذا الشيء.

5- عدم وضع الحدود

إن الإفراط في الالتزام أو قول "نعم" كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والاستياء والعلاقات المتوترة، فقد حان الوقت  للتفكير في التزاماتك وتقييم أي منها يضيف إلى حياتك، وأي منها لا يخدمك. 

ويجب أيضًا التواصل الحازم وإعطاء الأولوية للمهام أو العلاقات التي تتوافق مع أهدافك وقيمك .

6- إهمال العناية بالذات

عندما نهمل رعاية أنفسنا، فإننا نجعل الآخرين سارقي فرحتنا عن غير قصد، إن الانغماس في نفسك بانتظام سيضمن لك القدرة على الظهور للآخرين. 

لا يجب أن تعني رعاية الذات القيام بروتين للعناية بالبشرة من 12 خطوة كل ليلة أو شراء منتجات صحية أخرى إذا لم يكن لديك الوقت أو المال.، فقط يمكنك قضاء خمس دقائق يوميًا في ممارسة اليقظة أو كتابة المذكرات أو التفكير في اللحظات الإيجابية من اليوم. 

يمكنك أيضًا ممارسة رعاية الذات من خلال طهي المزيد من الأطعمة المفضلة لديك، أو العثور على شكل من أشكال النشاط البدني الذي تستمتع به حقًا، أو تعديل روتينك لتوفير المزيد من الوقت للهوايات أو الاسترخاء.

اقرأ أيضًا: 5 أعراض جسدية يسببها الاكتئاب.. أبرزها التعب المستمر وألم المعدة والمفاصل