مكملات غذائية شائعة تساعد في تعزيز المناعة

إن الجهاز المناعي القوي يعزز مناعة الجسم ضد الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا، كما أنه يساعدك على التعافي من الإصابات والحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا.

وهناك عدد من الفيتامينات المفضلة لتعزيز مناعتك، بالإضافة إلى الأطعمة التي يمكنك العثور عليها فيها وكيف يمكنها أن تساعد في الحفاظ على صحتك، وفق ما جاء في "clevelandclinic".

1- فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد أهم معززات جهاز المناعة على الإطلاق، يقول الباحثون إن نقص فيتامين سي يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، إذ يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، مما يعني أنه يمكن أن يحمي جسمك من السموم التي تسبب الالتهابات في جسمك.

إن الحصول على فيتامين سي بانتظام أمر ضروري للصحة الجيدة لأن الجسم لا ينتجه من تلقاء نفسه، كما أنه لا يخزنه لاستخدامه لاحقًا، والخبر السار هو أن فيتامين سي موجود في العديد من الأطعمة لدرجة أن معظم الناس لا يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين سي إلا إذا نصحهم الطبيب بذلك.

يرتبط فيتامين سي عادة بالفواكه الحمضية البرتقالية، ولكن يمكنك الحصول على ما يكفيك من فيتامين سي من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، مثل الفلفل الأحمر، البرتقال وعصير البرتقال، عصير جريب فروت، كيوي، الفلفل الأخضر، الفراولة، الجريب فروت.

2- فيتامين ب6

فيتامين ب6 ضروري لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة، ومن أهم أدواره إنتاج خلايا الدم البيضاء والخلايا التائية، وهي الخلايا الموجودة في جسمك والتي تستجيب لمحاربة العدوى، مثل الفيروسات والبكتيريا.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، الحمص، لحم البقر وكبد البقر، الأسماك التي تعيش في المياه الباردة، مثل السلمون والتونة، وصدور الدجاج، حبوب الإفطار المدعمة، البطاطس، ديك رومى، والموز، والقرع الشتوي.

3- فيتامين E

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد جسمك على محاربة العدوى، ويقول الباحثون إن فيتامين E هو أحد العناصر الغذائية الأكثر فعالية لوظيفة المناعة لديك، وذلك لأنه يساعد في الحفاظ على عمل الخلايا التائية بأقصى أداء.

 املأ طبقك بهذه الأطعمة الغنية بفيتامين E، والذي يوجد في زيت جنين القمح، البذور، مثل بذور عباد الشمس، المكسرات مثل اللوز والفول السوداني وزبدة الجوز، سبانخ مسلوقة، البروكلي، الكيوي، المانجو، الطماطم، والسبانخ النيئة.

4- الزنك

الزنك هو مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، ويطلق عليه الباحثون اسم "بوابة" الجهاز المناعي لأنه مسؤول عن جعل جميع خلايا المناعة تعمل بشكل صحيح.

المحار هو المصدر الغذائي الأعلى للزنك، تشمل الأطعمة الأخرى التي تزيد من تناول الزنك لحم البقر، وبذور اليقطين، صدر ديك رومي، والجبن الشيدر، والعدس، والسردين المعلب، واللبن.

5- السيلينيوم

السيلينيوم الغذائي هو عنصر غذائي مزدوج للحفاظ على صحتك، يقول الباحثون إنه لا ينشط جهاز المناعة لديك فقط عندما يكون هناك عدوى، وهذا يعني أنه يمكن أن يمنع جهاز المناعة لديك من الإفراط في العمل، ويحميك من الالتهابات المزمنة وأمراض المناعة الذاتية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والصدفية .

تناول ما يكفيك من هذه الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، مثل جوز البرازيلي، سمكة الهلبوت، سردين معلب، لحوم خالية من الدهون، أرز بني، بيض، دقيق الشوفان، الحليب والزبادي، عدس، والمكسرات والبذور.

اقرأ أيضًا: 7 أشياء تدمر جهازك المناعي وتعرضك لأمراض الشتاء المزعجة