7 أشياء تدمر جهازك المناعي وتعرضك لأمراض الشتاء المزعجة

تعتبر أشهر الشتاء الباردة موسم الإصابة بالسعال ونزلات البرد المزعجة وهذا أمرًا طبيعيًا، ولكن إذا كنت تشعر بالمرض باستمرار أو تستغرق وقتًا طويلاً للتعافي من كل مرض أو نزلة برد، فقد يعني هذا أن جهاز المناعة لديك ضعيف.

وبما أن جهاز المناعة هو الدفاع الطبيعي للجسم ضد الأمراض التي تسببها البكتيريا والفيروسات والفطريات والسموم، فهناك عدد من الأشياء التي تدمر جهاز المناعة، ونعرضها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "the sun".

1- عدم النوم بشكل كاف

يعد النوم الجيد ركيزة الصحة الجيدة، لذا فإن عدم الحصول على قسط كافٍ منه قد يؤدي إلى عدد من العواقب، بما في ذلك تأثيره على جهاز المناعة.

إن قلة النوم قد تجعلك عرضة للفيروسات والجراثيم، وقد يجعل من الصعب عليك التعافي منها، وفقًا لـ WebMD .

ويرجع ذلك إلى أن جسمك يصبح أقل قدرة على إنتاج خلايا وبروتينات مقاومة للعدوى تسمى الأجسام المضادة للمساعدة في الدفاع ضد المرض عندما لا تعمل ساعات كافية.

يفرز الجسم فقط البروتينات التي تساعد الجهاز المناعي، والتي تسمى السيتوكينات، أثناء النوم.

2- القلق

مجرد وجود أفكار مقلقة يمكن أن يضعف استجابتك المناعية في أقل من 30 دقيقة، لذا فكر في ما يمكن أن يفعله التوتر المستمر بقدرتك على صد الفيروسات.

3- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د

في حين أنه من السهل الحصول على فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف، إلا أنه من الصعب القيام بذلك في أشهر الشتاء، حيث تكون أشعة الشمس ضعيفة للغاية أو نادرة بحيث لا يتمكن جسمك من صنع الفيتامين.

أشارت دراسة أجرتها جامعة إدنبرة مؤخرًا إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على الجهاز المناعي.

4- عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات

يمكن أن تساعد الفاكهة والخضروات جسمك على إنتاج خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.

وكما ذكرت كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة ، فإن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى عنصر غذائي واحد أو أكثر يمكن أن يضعف إنتاج ونشاط الخلايا المناعية والأجسام المضادة.

يوصى بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه الكاملة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الماء للحفاظ على لياقتك البدنية.

5- عدم ممارسة الرياضة

على الرغم من أن معظمنا لا يريد شيئًا أكثر من البقاء في المنزل والاستمتاع بالدفء خلال فصل الشتاء، إلا أن قلة ممارسة التمارين الرياضية قد تؤدي إلى إضعاف استجابتك المناعية.

إن التمارين الهوائية المنتظمة تساعد على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم بكفاءة أكبر، مما يساعد جسمك على الدفاع عن نفسه ضد الجراثيم بشكل أفضل.

6- التدخين

التدخين هو أمر آخر غير مقبول إذا كنت تريد تجنب الإصابة بالمرض، لأن التبغ يمكن أن يضعف قدرة الجسم على محاربة الجراثيم.

 التدخين الإلكتروني له نفس التأثير أيضًا، حيث تطلق الأقلام مواد كيميائية أخرى تعمل على إضعاف جهاز المناعة لديك.

7- الإفراط في تناول الدهون

يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالدهون أن تؤدي إلى اختلال توازن البكتيريا في أمعائك والتي يمكن أن تساعد في الاستجابة المناعية، في حين أن الأطعمة شديدة المعالجة والسكرية لا تفعل أي شيء مفيد أيضًا.

اقرأ أيضًا: لضمان سلامة حالتك الصحية والنفسية.. اتبع هذه العادات الخمس