لضمان سلامة حالتك الصحية والنفسية.. اتبع هذه العادات الخمس

مع بداية عام 2025، فهذا هو الوقت المناسب لتذكير أنفسنا بالأشياء البسيطة المدعومة علميًا والتي يمكننا القيام بها لتحسين صحتنا البدنية والعقلية. 

وفي السطور التالية نقدم إليكم 5 نصائح مفيدة لتحسين الصحة النفسية والعقلية، وفق ما جاء في "vogue".

1- احصل على ضوء الشمس أولًا

يعتبر عالم الأعصاب الدكتور أندرو هوبرمان من أشد المؤيدين لمشاهدة ضوء الشمس الصباحي، حيث يصفه بأنه أحد أفضل خمس إجراءات لدعم الصحة العقلية والجسدية والأداء، إذ يأتي بعد النظام الغذائي والنوم والحركة.

إن إلقاء نظرة خاطفة على ضوء الشمس خلال أول ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ يحفز إطلاق الكورتيزول في الوقت المناسب خلال اليوم، مما يعني أن الجسم مستعد بشكل أفضل للنوم في وقت لاحق من الليل. 

ويشير إلى أن ارتفاع الكورتيزول في الصباح سيؤثر بشكل إيجابي أيضًا على جهاز المناعة، والتمثيل الغذائي، والقدرة على التركيز أثناء النهار.

2- قم بإعداد وجباتك

كما قال خبير الصحة الوظيفية الدكتور مارك هيمان لمجلة فوج، إن النظام الغذائي هو أساس تحسين الصحة، ولكن مع الانشغال والتوتر ومشغولات الحياة، يمكنك تحضير وجباتك بنفسك قبل الذهاب للعمل، أو خصص وقتًا لطهي أطباقك المفضلة بكميات كبيرة، تكفيك لمدة أسبوع، فذلك يجنبك اللجوء للوجبات السريعة.

3- تناول المزيد من الألياف

إذا كان هناك شيء واحد نحتاج إلى التركيز عليه والحصول على المزيد منه في العام الجديد، فهو تناول الألياف، أوضحت الدكتورة إميلي ليمينج، عالمة الميكروبيوم ومؤلفة كتاب Genius Gut ، ارتبط الألياف بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني وسرطان القولون والمستقيم، بالإضافة إلى أنها تساعد أيضًا في إبطاء إطلاق الطاقة في مجرى الدم، مما يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم حتى تشعر بالشبع والنشاط لفترة أطول.

نحتاج إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا، لذا تناول الخرشوف والفاصوليا والهليون والبصل والأفوكادو والحبوب الكاملة وبذور الشيا.

4- قم بالمشي بعد تناول وجبة الطعام

إن مستويات السكر في الدم التي تتقلب بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى سوء الحالة المزاجية والتعب والجوع المفرط، وفي حين أن تناول نظام غذائي متنوع يمكن أن يساعد أيضًا، فقد ثبت علميًا أن المشي السريع بعد الأكل يساعد في تحقيق التوازن بينهما. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن تمديد ساقيك يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العقلية، وتعزيز التفكير الإبداعي.

5-  التنفس

أخذ لحظة للاستماع إلى أنفاسك يمكن أن يكون له فوائد كبيرة، فقط استنشق لمدة أربع عدات، واحبس أنفاسك لمدة أربع عدات، ثم ازفر لمدة أربع عدات، ثم احبس أنفاسك لمدة أربع عدات، مع زيادة الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك بين كل نفس وآخر. هذا يعمل على تشغيل الجهاز العصبي السمبثاوي، المسؤول عن وضع الراحة والهضم، ويساعدك على الشعور بالهدوء، حتى يتمكن جسمك من القيام بالمهام التي يحتاجها - بما في ذلك الهضم ومحاربة الفيروسات.

اقرأ أيضًا: عادات مفيدة في الوقاية من أمراض القلب.. عليك اتباعها