عادات مفيدة في الوقاية من أمراض القلب.. عليك اتباعها

يمكنك فعل الكثير لمنع أو تأخير الإصابة بأمراض القلب، يمكنك البدء بتغيير عاداتك اليومية وممارسة المزيد من النشاط البدني، كما أن تجنب بعض العادات يساعد أيضًا. 

إن إجراء تغييرات صغيرة على حياتك اليومية يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحة قلبك، وخلال السطور التالية نقدم إليكم أهم العادات المفيدة لصحة القلب

عادات تفيدك في الوقاية من أمراض القلب

1-  تجنب التدخين

يعد تعاطي التبغ من أكثر عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها لأمراض القلب والسكتة الدماغية، والإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكنه أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية قلبك والأوعية الدموية، إذا كنت تستخدم منتجات التبغ، فتحدث مع الطبيب حول كيفية الإقلاع عن التدخين.

يتعرض الأشخاص المدخنون لخطر الإصابة بنوبة قلبية أكثر من ضعفي خطر الإصابة بغير المدخنين، كما أن التدخين هو أكبر عامل خطر للوفاة بالسكتة القلبية المفاجئة، حتى أن تدخين سيجارة أو اثنتين يوميًا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، كما يزيد التدخين السلبي من خطر الإصابة بالنوبة القلبية.

2- الحركة

استهدف ممارسة نشاط بدني متوسط ​​الشدة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، وقد يشمل ذلك المشي السريع أو السباحة، أو استهدف ممارسة نشاط بدني قوي (مثل الجري) لمدة 25 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. 

بالإضافة إلى ذلك، ابحث عن طرق لإضافة المزيد من الحركة إلى روتينك اليومي:

• قم بالنهوض والتمدد أو المشي لمدة بضع دقائق كل ساعة.
• عندما تذهب للتسوق، قم بركن سيارتك بعيداً عن الباب.
• استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
• المشي بدلا من القيادة كلما كان ذلك ممكنا.

النشاط البدني مهم في الوقاية من أمراض القلب لأنه، يعمل على تحسين قدرة قلبك على ضخ الدم إلى أنحاء جسمك، يساعدك على منع أو إدارة العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتشمل هذه العوامل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وزيادة الوزن/السمنة.

3- الحرص على الفحوصات السنوية

حدد موعدًا مع طبيبك كل عام، لفحص العلامات الحيوية لديك وتقييم صحتك العامة، كما سيخبرك بعدد مرات حاجتك إلى إجراء فحوصات الدم لقياس مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ومستويات مهمة أخرى، فذلك من أهم العادات التي تمكنك من الوقاية من أمراض القلب خاصة أنه في بداية امراض القلب قد لا يعاني المريض من أي أعراض.

والإلتزام بمواعيدك الطبية يسمح لطبيبك باكتشاف علامات أمراض القلب مبكرًا، وكما هو الحال مع معظم الحالات الصحية، فإن التشخيص المبكر يمنحك أفضل فرصة للعلاج الناجح.

4- تجنب التوتر

حافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو الموسيقى، فهذه خيارات أفضل من الإفراط في تناول الطعام أو الشرب استجابة للتوتر، حتى مجرد التنفس بعمق والتمدد يمكن أن يخفف التوتر، يمكنك أيضًا أخذ استراحة لمدة 10 دقائق للعب مع حيوانك الأليف، إذ يمكن أن يرتفع ضغط دمك عندما تشعر بالتوتر.

5- النوم الجيد

يحتاج البالغون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وقد يكون هذا صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة. لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، حاول ممارسة النشاط البدني أثناء النهار وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم مباشرة.

إذ يؤدي قلة النوم إلى تعريضك لخطر الإصابة بأمراض القلب، مثل مرض السكري وارتفاع مؤشر كتلة الجسم وارتفاع ضغط الدم.