5 مفاتيح تضمن لك التغلب على الشعور بالوحدة

إن الشعور بالوحدة ليس حالة مجردة تؤثر على أشخاص بعينها، ولكن الحقيقة أن مشاعر الوحدة يمكن أن تؤثر على أي شخص، سواء أكان شابًا أو كبيرًا أو بين هذين العمرين، أو في أي مرحلة من مراحل الحياة.

فمن الطبيعي أن يعاني كبار السن، أوالأشخاص الذين يمرون بانفصال أو طلاق أو وفاة أحد الأحباء، والشباب من الشعور بالوحدة، ويبحثون عن طرق تساعدهم على التغلب على هذا الشعور.

وفي السطور التالية نقدم إليكم كيفية التغلب على الشعور بالوحدة، وفق ما جاء في "verywellmind"، و"mentalhealth"، و"cigna".

1- التطوع في عمل خيري

التطوع في عمل خيري يحقق لك الكثير من الفوائد النفسية، إذ يجلب لك فوائد الإيثار ويساعدك في إيجاد المزيد من المعنى في حياتك.

بالإضافة إلى تقليل الشعور بالوحدة، فإن هذا قد يجلب المزيد من السعادة والرضا عن الحياة، بالإضافة إلى ذلك، فإن العمل مع أولئك الذين لديهم أقل مما لديك يمكن أن يساعدك على الشعور بإحساس أعمق بالامتنان لما لديك في حياتك.

2- البحث عن الدعم عبر الإنترنت

نظرًا لأن الشعور بالوحدة مشكلة منتشرة إلى حد ما، فهناك العديد من الأشخاص على الإنترنت يبحثون عن أشخاص للتواصل معهم، ابحث عن أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة من خلال الانضمام إلى مجموعات على Facebook أو Meetup التي تركز على اهتماماتك. 

ويمكنك التحقق لمعرفة ما إذا كانت أي تطبيقات تستخدمها، مثل تطبيقات اللياقة البدنية أو التمرينات الرياضية، تحتوي على عنصر اجتماعي والاشتراك فيها.

يتعين عليك أن تكون حذرًا بشأن الأشخاص الذين تقابلهم عبر الإنترنت، وبالطبع، لا تقدم أي معلومات شخصية مثل رقم حسابك المصرفي، أو بطاقتك الشخصية، ولكن يمكنك أن تجد الدعم الحقيقي والتواصل والصداقات الدائمة من الأشخاص الذين تقابلهم عبر الإنترنت.

3- تعزيز العلاقات القائمة

ربما يوجد في حياتك أشخاص يمكنك التعرف عليهم بشكل أفضل أو علاقات عائلية يمكنك تعميقها، إذا كان الأمر كذلك، فلماذا لا تتصل بأصدقائك بشكل متكرر، وتخرج معهم أكثر، وتجد طرقًا أخرى للاستمتاع بعلاقاتك الحالية وتقوية الروابط؟

إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد الدافع للتواصل مع أحبائك، فقد يكون من المفيد أن تبدأ ببطء. 

فكر في صديق أو فرد واحد من أفراد الأسرة يدعمك ويمكنك التواصل معه، ومن المطمئن أيضًا أن تعلم أن الدعم الاجتماعي القوي مفيد لصحتك العقلية.

4- تبني حيوان أليف

تقدم الحيوانات الأليفة، وخاصة الكلاب والقطط، العديد من الفوائد، ومنع الشعور بالوحدة هو أحد هذه الفوائد، إن إنقاذ حيوان أليف يجمع بين فوائد الإيثار والرفقة، ويحارب الشعور بالوحدة بعدة طرق.

يمكن أن يساعدك المشي مع كلب على التواصل مع أشخاص آخرين، فالمشي مع كلب يفتح لك أبواب مجتمع من الأشخاص الذين يمشون مع كلبك، والكلب اللطيف الذي يكون مربوطًا بسلسلة يميل إلى جذب الناس. بالإضافة إلى ذلك، توفر الحيوانات الأليفة الحب غير المشروط، والذي يمكن أن يكون بمثابة مرهم رائع للوحدة.

5- اهتم بنفسك

بالإضافة إلى العمل على التواصل مع الآخرين، لا تتجاهل القوة الكامنة في ممارسة الرياضة، والطعام الصحي، والنوم السليم، وأشعة الشمس، وحتى التأمل، لمحاربة الشعور بالوحدة.

لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية  تعمل على تحفيز إنتاج الإندورفين في الدماغ، ويطلق  عليها أحيانًا اسم "هرمونات السعادة" نظرًا لقدرتها على تحسين الحالة المزاجية وجعلك تشعر بتحسن.

كما يمكن لأشعة الشمس أن تفعل نفس الشيء الذي تفعله التمارين الرياضية، كما أنها تحفز الهرمونات الجيدة، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين، والتي لها عدد من الفوائد الإيجابية اللاحقة.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الصحي  على صحة دماغك أيضًا، يمكن أن يكون للنظام الغذائي اليومي الذي يحتوي على السكر والمواد الحافظة والأطعمة المصنعة بشكل كبير تأثيرات سلبية على  صحتك الجسدية والعاطفية. 

ركز على تناول الأطعمة الكاملة لفترة من الوقت وانظر ما إذا كان هذا يمكن أن يساعد في استراتيجيتك للتغلب على الشعور بالوحدة.

كما ترتبط جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بالصحة العاطفية، يمكن أن يؤدي قلة النوم أو عادات النوم السيئة إلى تفاقم مشاعر الوحدة والعزلة، والعكس صحيح، فإذا كنت تقاوم الوحدة، فحاول ممارسة عادات نوم أفضل، وذلك من خلال التقليل من تناول السكر والكافيين قبل النوم، وإيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية لبعض الوقت للاسترخاء، والتأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة.

اقرأ أيضًا: متهور ويخاف من الوحدة.. إليك سمات الشخصية الحدية