هذا ما يحدث لجسمك يوميًا عند ممارسة تمرين البلانك

من بين الطرق التي يمكن من خلالها تحسين مستوى لياقتك البدنية، تعد تمرين البلانك واحدة من أفضلها، وبصرف النظر عن شعبيتها، لا تتطلب تمارين البلانك أي معدات، وتشغل مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت ويمكنك ممارسة هذه التمارين في أي مكان. 

تمرين البلانك بسيط للغاية وعملي ولكنه يحقق نتائج هائلة لم تكن لتتصورها أبدًا، دعنا نلقي نظرة على بعض فوائد ممارسة تمرين البلانك كل يوم، وفق ما جاء في "clevelandclinic"، و"kingdomofmen".

فوائد البلانك

1- تقوية القلب

هذه هي الفائدة الرئيسية الأولى والأهم من أداء تمرين البلانك كل يوم، من بين العديد من مجموعات العضلات المشاركة في أداء تمارين البلانك ، فإن مجموعات العضلات الأساسية الرئيسية التي يتم استخدامها هي؛ العضلة المستعرضة للبطن، والعضلة المستقيمة للبطن، والعضلة المائلة الخارجية، العضلة الأساسية مسؤولة عن توفير الدعم في العديد من الأنشطة البدنية، لذا فإن تقويتها أمر بالغ الأهمية.

2- تقوية عضلات البطن

يرغب الجميع في الحصول على عضلات بطن مشدودة بالطبع، لا يمكنك القيام بتمارين البلانك كل يوم دون أن تبدو جذابًا جسديًا، تمنحك تمرين البلانك ميزة المظهر الجسدي الأكثر تحديدًا، أي أنك تحصل على عضلات بطن مشدودة.

اقرأ أيضًا: أفضل 10 تمارين للبطن للمبتدئين لتحسين اللياقة البدنية

3- تحسين الأداء

إن أداء تمرين البلانك كل يوم سيوفر لعضلات البطن القوة الكافية اللازمة للأداء، وبمجرد تقوية هذه المجموعات العضلية، يمكنك أداء المهام اليومية على النحو الأمثل، ورفع الأوزان والأشياء الثقيلة، وأداء الأنشطة الرياضية الأخرى برشاقة.

4- قوة الظهر

على عكس بعض تمارين وزن الجسم الأخرى التي تؤذي ظهرك، فإن أداء تمرين البلانك كل يوم سيقويه، لا يتطلب تمرين البلانك أي حركة، ويعمل هذا الوضع على تقوية عضلات ظهرك، وخاصة الجزء العلوي منه، مع فرد عمودك الفقري، والأكثر من ذلك، نظرًا لأن عضلات الأرداف متورطة، فإن أسفل ظهرك أيضًا محمي ويزداد قوة.

5- تحسين عملية التمثيل الغذائي

 تستمر العضلات التي تستخدمها في الحرق حتى أثناء النوم، بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة تمرين البلانك يوميًا مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون أنماط حياة خاملة، يمكن القيام بذلك أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك حتى تتمكن من الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم وحرق السعرات الحرارية.

6- دعم الرقبة

بالإضافة إلى توفير الدعم للظهر والعمود الفقري، فإن ممارسة تمرين البلانك كل يوم تعمل على تقوية مجموعات العضلات المسؤولة عن دعم رقبتك، علاوة على ذلك، يمكن أن تعمل تمرين البلانك على تخليص رقبتك من الألم مع تقليل فرص إصابتك بألم الرقبة في المستقبل بشكل كبير.

7- يعزز الصحة العقلية

يمكن أن يكون للتمارين الرياضية تأثير إيجابي على صحتنا العقلية، فعندما ترى نفسك تزداد قوة، يمكن أن يكون ذلك مشجعًا، ومن المهم أيضًا أن تتنفس أثناء ممارسة تمارين البلانك لزيادة إشراك عضلاتك الأساسية. ويمكن أن تساعد بعض تقنيات التنفس في تحسين مزاجك.

اقرأ أيضًا: 5 تمارين مفيدة لشد عضلات البطن