5 تمارين مفيدة لشد عضلات البطن
يمكنك تقوية عضلات الجسم الأساسية عن طريق ممارسة العديد من التمارين الرياضية المفيدة لتعزيز التوازن والاستقرار، وشد الجسم، خاصة عضلات البطن.
ويُعد شد عضلات البطن من أبرز الأهداف التي تسعى إليها العديد من السيدات، وخلال السطور التالية نقدم لك أهم التمارين البسيطة التي تساعدك على شد عضلات البطن، وفق ما جاء في موقع “health”.
1- التمرين الأول
استلقي على جانبك وساعدك الأيسر مع وضع قدميك بشكل متداخل أو متدرج.
ضعي يدك اليمنى خلف رأسك، واحتفظي بها هناك، بينما حاولي توجيه مرفقك نحو الأرض، تأكدي من شد عضلاتك المائلة أثناء هذه الحركة، تمتد العضلات المائلة على طول جانب الخصر والبطن وتربط الأضلاع بالحوض.
كرري الحركة 15 مرة، ثم قومي بالتبديل إلى الجانب الآخر.
التمرين الثاني
استلقي على ظهرك، وقدميك مسطحتين على الأرض، وذراعيك بجانبك.
ارفعي صدرك نحو السقف، وشدي عضلات بطنك، وقومي بمد يدك اليمنى إلى كعبك الأيمن، ثم قومي بمد يدك اليسرى إلى كعبك الأيسر، مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة طوال الحركات، وتجنبي الانحناء إلى الأعلى.
استمري في التبديل بين الوصول إلى الجانبين الأيمن والأيسر لمدة 15 تكرارًا لكل جانب.
التمرين الثالث
استلقي على ظهرك مع فرد الساقين والذراعين فوق رأسك.
ارفعي ذراعك اليمنى وساقك اليسرى نحو بعضهما البعض باستخدام عضلات بطنك، ثم المسي قدمك.
ارجعي إلى وضع البداية، وكرري ذلك مع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى.
استمري في التبديل بين الجانبين حتى تكمل 15 تكرارًا على كل جانب.
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك مع فرد الساقين والذراعين فوق رأسك.
حرّكي كلا الذراعين والساقين تجاه بعضهما البعض، حتى يلتقيا فوق خصرك.
قومي بالضغط على عضلات بطنك أثناء نزولك ببطء إلى الأرض في حركة محكومة، وكرري ذلك لإجمالي 15 تكرارًا.
التمرين الخامس
استلقي على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ورفع قدميك، يجب ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
ابدئي الحركة عن طريق جلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى وتقويمها باستخدام ساقك اليمنى.
استمري في هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة، ثم قومي بالتبديل إلى مجموعة الساق والكوع الأخرى.
استمري بالتبديل بين الجانبين الأيمن والأيسر لمدة 15 تكرارًا لكل جانب.
قد يهمك أيضًا: