5 وجبات خفيفة مفيدة لمرضى الضغط المرتفع.. تناولها ليلًا

غالبًا ما يكتسب تناول الوجبات الخفيفة سمعة سيئة خاصة قبل النوم، كما أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يكون مفيدًا لصحتك، خاصة في حال اختيار الأطعمة المناسبة، فإن تناول وجبة خفيفة في الليل يمكن أن يساعدك في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وهذه الوجبات الخفيفة رائعة في أوقات أخرى من اليوم أيضًا.

فيما يلي مجموعات وجبات خفيفة لذيذة ومعتمدة من قبل خبراء التغذية مفيدة لمرضى الضغط المرتفع، ويمكن تناولها ليلًا، وفق ما جاء في "eatingwel".

وجبات خفيفة لمرضى الضغط المرتفع

1- الموز مع زبدة الجوز

هذا المزيج رائع لأن الموز غني بالبوتاسيوم، بينما تحتوي زبدة الجوز على المغنيسيوم، كما تحتوي زبدة الجوز على الأحماض الدهنية غير المشبعة والبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع.

2- دقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات

لا يقتصر تناول دقيق الشوفان على الإفطار فقط، بل يمكن أن يكون وجبة خفيفة رائعة قبل النوم أيضًا، دقيق الشوفان عبارة عن حبوب كاملة غنية بالألياف، ويمكن إضافة فاكهة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والمكسرات أو البذور الصحية للقلب إلى الشوفان، وستحصل على مزيج رائع .

3- الزبادي أو الجبن القريش والفواكه

تزود منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الزبادي أو الجبن القريش، الجسم بالكالسيوم الذي يخفض ضغط الدم، ويحتوي كل من الزبادي والجبن القريش أيضًا على البروتين وبعض الدهون، مما يساعدك على الشعور بالشبع. 

ويمكن تناول الزبادي مع الفاكهة المفضلة، مثل البرتقال والتفاح والكيوي والتوت، فهي غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة، والتي تساعد في تقليل ضغط الدم والالتهابات. 

للحد من السكريات المضافة، اختر منتجات الألبان البسيطة، إذا أمكن، واعتمد على حلاوة الفاكهة لتوفير النكهة.

4- الخضروات مع الحمص

يُنصح بتناول أنواع مختلفة من الخضراوات، مثل شرائح الفلفل الحلو والبازلاء الخضراء والخيار والفاصوليا الخضراء، كجزء من نظام غذائي صحي للقلب لأنها مليئة بالبوتاسيوم والفيتامينات والألياف، كما أنها غنية بالمياه، مما يساعدك على البقاء رطبًا، وهو مقياس مهم آخر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. 

تعتبر الخضراوات رائعة عند غمسها في الحمص، ولا يعتبر هذا المزيج مرضيًا فحسب، بل يوفر الحمص بعض البروتين والألياف وقليلًا من الدهون، مما يجعله وجبة خفيفة متوازنة. 

5- المكسرات غير المملحة مع الشوكولاتة الداكنة

تبدو هذه الوجبة الخفيفة وكأنها مكافأة، كما أنها مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى التحكم في ضغط الدم، فالمكسرات غنية بالمغنيسيوم، بينما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الفلافونويد للمساعدة في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، تشمل الفوائد الأخرى لتناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام تعزيز قوة الدماغ.

اقرأ أيضًا: لمرضى الضغط المرتفع.. احرص على تناول هذه الأطعمة للسيطرة عليه