في حال تناولها بهذا الشكل.. قد يتسبب الماء في شعورك بالتعب والإرهاق

تحتاج جميع خلايا الجسم إلى الماء لتعمل بشكل جيد، ولكن إذا شربت الكثير من الماء، فقد تصاب بفرط الترطيب، وهو ما قد يشكل حالة خطيرة.

لا توجد صيغة واحدة لمعرفة كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا، إذا كنت تشرب عندما تشعر بالعطش وكان لون بولك أصفر باهتًا، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من السوائل، ويفضل تناول حوالي 8 أكواب من الماء، ولكن عند الإفراط في شرب الماء قد تحدث نتائج عكسية.

وهناك علامات تشير إلى تناول كميات زائدة من الماء، ونستعرضها إليكم في السطور التالية،  وفق ما جاء في "webmd"، و"eatingwell".

أعراض شرب كمية كبيرة من الماء

1- البول الصافي

إحدى أفضل الطرق لتحديد ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء هي مراقبة لون البول، وعادة ما يتراوح لونه من الأصفر الباهت إلى لون الشاي بسبب مزيج من صبغة اليوروكروم ومستوى الماء في جسمك، ولكن إذا كان البول صافيًا في كثير من الأحيان، فهذه علامة أكيدة على أنك تشرب كمية كبيرة من الماء في فترة زمنية قصيرة.

2- كثرة الذهاب إلى الحمام

ومن العلامات الأخرى التبول أكثر من المعتاد، في المتوسط، يجب أن تتبول من ست إلى ثماني مرات في اليوم، ويعد التبول أكثر من 10 مرات أمرًا طبيعيًا بالنسبة لمن يشربون الماء بكثرة أو الأشخاص الذين يشربون الكافيين بانتظام.

3- الغثيان أو القيء

قد تبدو أعراض فرط الترطيب مشابهة لأعراض الجفاف، فعندما يكون لديك الكثير من الماء في الجسم، لا تستطيع الكلى إزالة السوائل الزائدة، ويبدأ السائل في التجمع في الجسم، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء والإسهال.

4- الصداع النابض الذي لا يزول

يمكن أن يشير الصداع إلى الإفراط في ترطيب الجسم أو الجفاف، يؤدي الماء الزائد في الجسم إلى انخفاض مستويات الملح في الجسم وتورم الخلايا، يتسبب هذا التورم في نموها في الحجم. 

لذلك، تضغط الخلايا المتورمة في الدماغ على الجمجمة، يسبب هذا الضغط صداعًا نابضًا وقد يؤدي إلى ضعف الدماغ وصعوبة التنفس.

5- الارتباك والضبابية في الدماغ 

يمكن أن تتسبب الخلايا المتورمة في دماغك أيضًا في شعورك بالارتباك أو عدم الاتجاه.

6- تغير لون اليدين والقدمين والشفتين

عند الإفراط في شرب الماء، ستلاحظ بعض التورم أو تغير لون قدميك ويديك وشفتيك، وعندما تتورم الخلايا، يتورم الجلد أيضًا ويتغير لونه.

7- ضعف العضلات التي تتقلص بسهولة 

عندما تنخفض مستويات الإلكتروليت لديك بسبب شرب الكثير من الماء، ينخفض ​​توازن جسمك، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الإلكتروليت في الجسم إلى تقلصات العضلات.

8- التعب أو الإرهاق 

يؤدي شرب الكثير من الماء إلى إرهاق كليتيك لإخراج الكمية الزائدة، وهذا يخلق رد فعل هرموني يجعلك تشعر بالتوتر والتعب، إذا لم تتمكن من النهوض من السرير بعد شرب الكثير من الماء، فهذا لأن كليتيك تعملان أكثر من اللازم.

اقرأ أيضًا: تجنب لصوص الطاقة.. 5 أطعمة تسبب التعب والخمول