6 إرشادات مفيدة للوقاية من السكتة الدماغية

تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع وصول الدم المؤكسج إلى المخ، وعندما تُحرم خلايا المخ من الأكسجين، تبدأ في التدهور، مما يتسبب في فقدان السيطرة على وظائف معينة مثل الكلام أو الحركة.

يمكن أن تختلف آثار السكتة الدماغية بشكل كبير، اعتمادًا على مكان حدوثها ومدى الضرر الذي لحق بالدماغ، هناك نوعان من السكتات الدماغية، أحدهما ناتج عن انفجار وعاء دموي في الدماغ، بينما يحدث النوع الآخر بسبب انسداد في وعاء دموي، وهو نتيجة انسداد الشرايين.

الخبر السار هو أن أفضل طريقة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هي تقليل خطر الإصابة بمجموعة كاملة من المشكلات الصحية، وممارسة بعض العادات الصحية، ونستعرضها إليكم في السطور التالية، وفق ما جاء في "medicalxpress"، و"health.harvard".

الوقاية من السكتة الدماغية

1- الحركة

النهوض والمشي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في خفض ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية.

توصي جمعية القلب بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط القوي أو مزيج من الاثنين أسبوعيًا. 

2- تناول طعام صحي

الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول هي التي تساهم في تراكم الرواسب الدهنية داخل الشرايين، ويجب استبدال الأطعمة الغنية بالدهون بالأطعمة قليلة الدهون والخالية من الدهون، واستبدال الأطعمة الغنية بالسكر بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات للمساعدة في حماية الأوعية الدموية من التلف.

3-  فقدان الوزن

تزيد السمنة، فضلاً عن المضاعفات المرتبطة بها بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري، من احتمالات إصابتك بالسكتة الدماغية، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان ما لا يقل عن 10 كيلو من وزنك يمكن أن يساعدك بشكل حقيقي في الوقاية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

4- الإقلاع عن التدخين

إن الإقلاع عن التدخين يعد خطوة بالغة الأهمية يمكنك اتخاذها نحو نظام قلبي وعائي صحي، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، يساهم التدخين في الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق إضعاف الشرايين وتضييقها من خلال تصلب الشرايين، بالإضافة إلى ذلك، يجعل التدخين الدم لزجًا وأكثر عرضة للتجلط، مما قد يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية والسكتة الدماغية اللاحقة.

5- قطع الملح

إن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من الملح هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بمقدار الضعف مقارنة بمن يتناولون نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة منخفضة من الملح، ويرتبط الملح والأنظمة الغذائية الغنية بالملح ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكتة الدماغية، لتجنب ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 6 جرامات من الملح يوميًا.

6- تجنب التوتر

إن الاسترخاء وإيجاد طرق لتقليل مستويات التوتر يوفر فوائد صحية بالفعل، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتسمون بالانفعال الشديد أو عدم الصبر أو العدوانية قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية، لطالما كان التوتر عامل خطر معروف للإصابة بالنوبات القلبية، لكن الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون له أيضًا تأثير مباشر على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

اقرأ أيضًا:  التوتر مرض العصر.. هل يسبب خطراً على جهاز المناعة لديك؟