تغيير بسيط في نظامك الغذائي يساعدك في تقوية مناعتك

مع انخفاض درجات الحرارة واقتراب الشتاء تزداد فرص الإصابة بالعدوى ونزلات البرد، ولحسن الحظ هناك تعديلات على نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا. 

تتمثل إحدى النصائح الرئيسية لتقوية المناعة، والوقاية من الأمراض، وتعظيم فعالية الدواء في حال التعب والمرض، هي تجنب تناول السكر، وخاصة من الأطعمة المصنعة، الذي يمكن أن يضعف جهاز المناعة عن طريق تقليل وظيفة خلايا الدم البيضاء، ويؤدي ارتفاع السكر إلى الالتهاب، مما قد يؤدي إلى زيادة نشاط جهاز المناعة وتقليل قدرته على الاستجابة بشكل فعال، وذلك وفق ما جاء في "mirror".

كما يجب تجنب الكسل وقلة الحركة، فالبقاء في المنزل خلال أشهر الشتاء مع تناول الأطعمة المريحة والبطانيات الدافئة، يؤثر أيضًا على جهاز المناعة، خاصة بسبب نقص فيتامين د بسبب نقص ضوء الشمس، لذا يجب أن تستمر في الحركة، إذ يعزز النشاط البدني الدورة الدموية بشكل جيد، مما يساعد الخلايا المناعية على التحرك عبر الجسم بشكل أكثر فعالية، كما تقلل التمارين الرياضية من الالتهابات، مما يدعم وظيفة الخلايا المناعية. 

لست مضطرة إلى تحمل ليالي الشتاء الباردة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إذ يمكن أن تمنح التمارين البسيطة في المنزل مثل اليوجا أو الرقص في غرفة المعيشة أو الركض في المكان.

اقرأ أيضًا: 5 فواكه أرجوانية اللون تحميك من السرطان وتقوي المناعة

طرق تقوية المناعة

وهناك عدد من الإرشادات الأخرى التي يمكن اتباعها لتقوية جهاز المناعة، وذلك وفق ما جاء في "webmd"، وتشمل:

1- تجنب التوتر

أظهرت الدراسات أن التوتر قد يضعف جهاز المناعة، لذا يجب تجنبه قدر المستطاع، وحافظ على الاسترخاء والتأمل لمحاربة التوتر.

2- تناول الخضروات والفواكه الملونة

تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، تعمل هذه العناصر الغذائية على حماية الجسم من الجذور الحرة، وهي الجزيئات التي قد تضر بخلايا الجسم، وللحصول على مجموعة كبيرة من هذه العناصر، يمكنك تناول البرتقال والفلفل الأخضر والبروكلي والكيوي والفراولة والجزر والبطيخ والبابايا والخضروات الورقية والشمام.

3- النوم الجيد

بدون النوم الجيد لن يتمتع جهازك المناعي بالقوة التي يحتاجها لمحاربة المرض، يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، للحصول على نوم أفضل، عليك الالتزام بجدول منتظم للنوم، والبقاء نشطًا أثناء النهار، وتجنب الكافيين بالقرب من وقت النوم، والحفاظ على غرفة النوم مناسبة، ومنح نفسك وقتًا للاسترخاء في نهاية اليوم.

4- غسل اليدين

يجب الحرص على غسل اليدين باستمرار للتخلص من البكتيريا والجراثيم التي قد تصل إلى فمك عن طريق تناول الطعام بيديك الملوثة، وعليك استخدام الصابون والماء الجاري النظيف، وغسل اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل، إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الصابون والماء، فقد يساعدك مطهر اليدين على أن يحتوي على 60% كحول على الأقل .

اقرأ أيضًا: في اليوم العالمي لغسل اليدين.. كيف يساعد في الوقاية من الأمراض؟