أعراض مزعجة.. أفضل الأطعمة لتهدئة آلام القولون العصبي

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تخفيف أعراض القولون العصبي، وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، والدهون المشبعة.

وخلال السطور التالية نقدم إليكم أهم الأطعمة المفيدة لتخفيف أعراض القولون العصبي، وفق ما جاء في "verywellhealth".

أطعمة لتخفيف أعراض القولون العصبي

1- اللحوم الخالية من الدهون

اللحوم من الأطعمة المفيدة في تخفيف أعراض القولون العصبي، وتتكون اللحوم الخالية من الدهون بشكل أساسي من البروتين، يتم هضم البروتين الخالي من الدهون بسهولة، كما أن البكتيريا المعوية التي تساعد في تحليل الطعام لا تخمره، مما يعني أنك ستصاب بغازات أقل بكثير.

2- البيض

يتم هضم البيض بسهولة وهو خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، يمكن الاستمتاع بالبيض مسلوقًا لتقليل الدهون التي قد تؤثر على القولون العصبي.

مع ذلك، لا يستجيب جسم كل شخص للبيض بنفس الطريقة، فبعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي حساسون للبروتينات الموجودة في بياض البيض، في حين يتفاعل آخرون مع المحتوى العالي من الدهون في صفار البيض.

اقرأ أيضًا: أسباب الإسهال.. متى يشكل خطورة على الصحة ويستدعي استشارة الطبيب؟

3- الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية التي تعيش في المياه الباردة على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة المعروفة باسم أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات، ونظرًا لأن التهاب الأمعاء معروف بأنه يساهم في ظهور أعراض القولون العصبي، فإن تناول المزيد من الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 يمكن أن يساعد في تخفيف الاعراض.

وتشمل هذه الأسماك الدهنية مثل سمك الأنشوجة، السلمون، والسردين

4- الخضراوات 

يميل الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي إلى تجنب تناول الخضراوات لأنهم يعتقدون أنها ستزيد من حدة أعراضهم، وتشمل هذه الخضراوات الصليبية المحتوية على الكبريت مثل الكرنب وبراعم بروكسل التي تسبب الغازات.

ومع ذلك، فإن الخضروات مفيدة جدًا لبكتيريا الأمعاء التي تساعد في الهضم، وأيضًا لصحة أمعائك بشكل عام، وبالتالي مفيدة في تخفيف أعراض القولون العصبي.

إذا وجدت أن الخضروات صعبة الهضم، فابدأ بإضافة الخضروات التي من غير المرجح أن تسبب الغازات والانتفاخ تدريجيًا، بما في ذلك الفلفل الحلو، الجزر، الكرفس، الباذنجان، الفاصوليا خضراء، البطاطس، القرع، البطاطا الحلوة، والطماطم.

قد تجد أيضًا أن الخضروات المطبوخة أكثر لطفًا على معدتك من الخضراوات النيئة، يمكنك طهي الخضراوات بالبخار أو القلي أو الشواء، ولكن تجنب إضافة التوابل أو الزبدة.

قد يهمك: 5 عادات خاطئة تهددك بحرقة المعدة.. منها وضعية النوم

5- الفواكه

مثل الخضروات، تحتوي الفواكه على بعض العناصر الغذائية المفيدة لبكتيريا الأمعاء، ومع ذلك، تحتوي بعض الفواكه على كمية أكبر من الفودماب مقارنة بغيرها،  تتكون هذه الفودماب بشكل أساسي من السوربيتول والفركتوز الزائد.

يمكنك جني الفوائد الغذائية للفواكه مع إدارة أعراض القولون العصبي بشكل أفضل من خلال تناول الفواكه المنخفضة الفودماب، مثل الأفوكادو، الموز، التوت، الشمام، الكيوي، البابايا، والفراولة.

6- المكسرات

المكسرات مصدر جيد للألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنها تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول وجبة الطعام، وبالتالي تقل احتمالية تناولك للوجبات الخفيفة. 

لتجنب الدهون المشبعة أو المتحولة التي يمكن أن تزيد من التهاب الأمعاء، اختر المكسرات النيئة بدلاً من تلك المحمصة أو المنكهة أو المتبلة أو المحلاة، مثل اللوز، الجوز، البندق، والصنوبر

احرص على عدم الإفراط في تناول المكسرات لأنها مليئة بالألياف غير القابلة للذوبان والتي يمكن أن تجعل الإسهال أسوأ إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي.

7- البذور

تعتبر البذور من المصادر الرائعة للألياف وقد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المصاحب للقولون العصبي.

كما أنها غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمعادن، ويمكن رش بعض البذور على السلطات أو دقيق الشوفان، أو إضافتها إلى العصائر، أو استخدامها لنكهة الأطعمة المطبوخة.

تشمل البذور الأكثر فائدة لنظام غذائي مناسب لمرضى القولون العصبي بذور الشيا، بذور الكمون، بذور الشمر، بذور الكتان، بذور اليقطين، وبذور عباد الشمس

قد يهمك أيضًا: 5 أطعمة يمكن أن تسبب ارتجاع المريء.. هل تتناول إحداها؟