للحصول على بشرة أكثر صحة وشبابًا.. 5 إرشادات تساعدك في تحقيق ذلك

عند التفكير في أفضل الأطعمة والأنظمة الغذائية لبشرة صحية، ضع في اعتبارك أن بعض الخيارات لا تتناسب جيدًا مع العناية بالبشرة، إذ يمكن أن يؤدي تناول الحلويات على وجه الخصوص إلى تفاقم مشكلة جفاف البشرة، وقد يساهم السكر والكربوهيدرات المكررة، في ظهور التجاعيد المبكرة وشيخوخة الجلد.

لذا تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا في نضارة البشرة وصحتها، وخلال السطور التالية نقدم إليكم أفضل الأطعمة للحصول على بشرة صحية.

 أفضل الأطعمة للحصول على بشرة صحية

1- تناول الدهون الصحية 

ليست كل الدهون ضارة، أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مجرد مثال واحد على الدهون الصحية، وهي مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يريدون منع الخطوط الدقيقة والتجاعيد. 

تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى التجاعيد، كما أنها تمنع انهيار الكولاجين، تشمل المصادر الجيدة لهذه الدهون، الجوز وبذور الكتان.

يمكنك أيضًا الاستعانة  بالأفوكادو، فهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة، إذ يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الستيرولينات، التي تساعد على تليين وترطيب البشرة، كما يحتوي أيضًا على فيتامين E، الذي يعزز إنتاج الكولاجين في البشرة مع الاحتفاظ بالرطوبة الحيوية. 

اقرأ أيضًا: منها زيت جوز الهند.. أسوء 5 أشياء يمكنك وضعها على بشرتك

2- البروتينات الخالية من الدهون

إلى جانب الأسماك والبيض والدجاج وصدر الديك الرومي، فإن أحد أفضل مصادر البروتين هو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

تحتوي اللحوم الحمراء على الأحماض الأمينية الجلايسين والبرولين، وهي من بين المكونات المشاركة في تركيب الكولاجين.

وكما تشير المعاهد الوطنية للصحة ، فإن اللحوم الحمراء توفر أيضًا الزنك، وهو عنصر غذائي اقترحت الأبحاث أنه مهم لبناء الكولاجين، وفقًا لمدرسة هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة .

المحار يعد أيضًا غذاءً جيدًا للبشرة الصحية بسبب محتواه من الزنك، وهو ليس فقط مكونًا أساسيًا لإنتاج الكولاجين والشفاء، بل إنه أيضًا مضاد قوي للالتهابات.

3- مضادات الأكسدة 

تعتبر الفواكه والخضروات اللبنة الأساسية لأي نظام غذائي يركز على صحة البشرة، التوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود والرمان كلها مصادر غنية  بمضادات الأكسدة المفيدة للبشرة ، تساعد في تجديد الخلايا وتساعد الخلايا على البقاء ممتلئة بالماء.

مضادات الأكسدة هي جزيئات تساعد على منع تلف الخلايا عن طريق تحييد ما يعرف بالجذور الحرة، وهي منتجات ثانوية ضارة بخلايا الأنسجة، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية .

كما يؤكد الخبراء أن الطماطم فعالة في الحد من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، لغناها بمضادات الأكسدة الليكوبين، والتي أثبتت فعاليتها في مكافحة حروق الشمس وأضرارها التي قد تؤدي إلى ظهور التجاعيد وسرطان الجلد.

قد يهمك: هل الإفراط في تناول السكر يضر بشرتك؟

4- الماء

الماء مفيد لبشرتك، لتجنب الجفاف، إذا كنت تعاني من الجفاف، ستصبح بشرتك والأغشية المخاطية لديك جافة ومتشققة ومتجعدة.

تأكد من استهلاك كمية كافية من السوائل الخالية من الكافيين، مثل الحساء والعصائر والشاي العشبي، لتجنب الجفاف، إذا كنت لا تشرب الماء بانتظام، فحاولي شرب كوب واحد من الماء مع كل وجبة.

5- الفواكه والخضروات

نظرًا لأن الألياف الموجودة في النظام الغذائي اليومي تساعد في إزالة الدهون والنفايات والسموم والجذور الحرة، وهي العوامل الرئيسية للشيخوخة  من الجسم، فهي عنصر طبيعي مضاد للشيخوخة، وأظهرت الدراسات أن المصادر الجيدة للألياف تشمل أطعمة مثل دقيق الشوفان والحمص والفواكه والخضروات.

قد يهمك أيضًا: 4 أخطاء ترتكبينها ليلًا تؤثر على صحة بشرتك