عادات يومية مفيدة لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.. تعرف عليها

شهر أكتوبر من كل عام مخصص للتوعية بسرطان الثدي ومخاطره، وأبرز أسبابه، وطرق علاجه، والسيطرة عليه، وكيفية الوقاية منه، وهناك العديد من العادات التي يمكن اتباعها وتساعد في الوقاية منه.

وخلال السطور التالية نقدم إليكم أهم العادات اليومية التي تساعد في الوقاية من سرطان الثدي، وفق ما جاء في "today all day"، و"webmd".

الوقاية من سرطان الثدي

1- الحفاظ على وزن صحي

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة، فإن خطر الإصابة بسرطان الثدي يكون أعلى بكثير من النساء النحيفات وذلك لأن الخلايا الدهنية تفرز مواد بما في ذلك هرمون الاستروجين، والذي يُعتقد أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

وجدت إحدى الدراسات أن فقدان 5% فقط من الوزن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تتراوح بين 25 إلى 40%.

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة الرياضة تساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي

ربط الحذاء وممارسة التمارين الرياضية قد يساعدان في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

وقد ربطت العديد من الدراسات بين ممارسة التمارين الرياضية وانخفاض المخاطر، وهو أمر يمكن قياسه.

3- تجنب زيادة تناول اللحوم الحمراء

وجدت الدراسات أن خطر الإصابة بسرطان الثدي يرتفع مع زيادة كميات اللحوم الحمراء المستهلكة، إذ وجد أحد التقارير أن كل 100 جرام إضافية من اللحوم الحمراء تزيد من المخاطر بنسبة 4%.

4- تناول السمك بدلا من اللحوم

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأسماك على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، في الواقع، أظهرت الدراسات أن كل حصة من الأسماك الزيتية لها تأثير.

اقرأ أيضًا: ما الذي يساعد على منع تكرار الإصابة بسرطان الثدي؟.. إليك الإجابة

5- تناول المزيد من فول الصويا

توصلت دراسة حديثة إلى أن النساء اللاتي يستهلكن كميات معتدلة من فول الصويا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

وقد وجدت إحدى الدراسات التحليلية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 11%. 6- تناول المزيد من الكاري

تشير الأدلة إلى أن الكركمين أحد المكونات الرئيسية للكاري سام للخلايا السرطانية، ويبدو أن مجموعة أخرى من التوابل تتمتع بإمكانية مكافحة السرطان، بما في ذلك الزنجبيل والقرنفل والقرفة والفلفل الأسود والفلفل الأحمر.

7- استخدام المزيد من زيت الزيتون

أظهرت دراسة أن تناول النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 41%، في حين أن تناول النظام الغذائي المتوسطي إلى جانب الاستهلاك الحر لزيت الزيتون يقلل من الخطر بنسبة 68%.

تناول القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

8- الحصول على ما يكفي من الألياف

سواء كانت الألياف تأتي من الفواكه أو الخضراوات أو الحبوب الكاملة، فهي مفيدة لصحة الثدي، وقد وجدت الدراسات أن كل 10 جرامات من الألياف المضافة إلى النظام الغذائي اليومي للمرأة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 5%.

9- الحصول على قسط كاف من النوم

احرصي على النوم لمدة تتراوح بين ست وتسع ساعات كل ليلة، تشير الدراسات إلى أن النوم لمدة تقل عن ست ساعات كل ليلة يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بنسبة 50% تقريبًا. 

ولكن النوم كثيرًا ليس جيدًا أيضًا، فالنساء اللاتي ينمن تسع ساعات أو أكثر كن أكثر عرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 60% مقارنة بأولئك اللاتي ينمن لمدة صحية.

وتلعب عادات الليل الأخرى دورًا أيضًا، فقد وجدت دراسة أن النساء اللاتي يعملن في نوبات ليلية، وخاصة أولئك اللاتي ينتهي بهن الأمر إلى ساعات نوم أقصر، كن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي، والواقع أن مجرد العمل في نوبات ليلية يرفع من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بنسبة 34%.

قد يهمك: فئات أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.. تعرف عليها

10- عدم التدخين

لقد ثبت أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي في بعض الفئات السكانية، وهو عامل خطر مهم للإصابة بالسرطان بشكل عام، لذا يجب الإقلاع عن التدخين لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

ويمكنك قراءة المزيد عن سرطان الثدي من هنا.