لمتبعي الدايت.. 6 وجبات خفيفة يمكنك تناولها أثناء ساعات العمل

سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه، خاصة خلال ساعات العمل الطويلة، دون اللجوء إلى تناول الوجبات الجاهزة الغنية بالسعرات الحرارية، فإن اختيار الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يدعم أهدافك. 

إن تناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والتي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المشبعة مثل الألياف والبروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والتحكم في تناول السعرات الحرارية، وخلال السطور التالية نقدم إليكم بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها والمناسبة للدايت، وفق ما جاء في "health".

 وجبات خفيفة مناسبة للدايت

1- الخضروات الطازجة والحمص

الحمص والخضروات مثل الخيار، أو الجزر، أو الطماطم أو الفلفل الحلو من الوجبات الخفيفة المغذية منخفضة السعرات الحرارية والتي توفر الألياف والبروتين، ويمكنك وضعها في اللانش بوكس الخاص بكِ أثناء الذهاب للعمل، إذ تعمل هذه العناصر الغذائية على تحفيز إفراز هرمونات الشبع، مثل الببتيدات، والتي تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الطعام.

 يمكن أن يساعدك اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، مما يدعم فقدان الوزن الصحي.

2- الزبادي اليوناني قليل الدسم

الزبادي اليوناني هو نوع من الزبادي المصفى يحتوي على نسبة بروتين أعلى من الزبادي العادي، في الواقع، يوفر الزبادي اليوناني أكثر من ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، تحتوي عبوة 6 أونصات من الزبادي اليوناني على 17 جرامًا من البروتين، بينما تحتوي نفس الحصة من الزبادي العادي على 6 جرام فقط، وهذا يجعل الزبادي اليوناني خيارًا أكثر إشباعًا.

إن اختيار الزبادي اليوناني قليل الدسم يمكن أن يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية، ويمكن إضافة التوت أو الفراولة لإضافة الحلاوة الطبيعية، والمزيد من الألياف، والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الإضافية.

3- الجبن القريش قليل الدسم

يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين، حيث يوفر 23.5 جرامًا لكل كوب، ورغم أن السعرات الحرارية تختلف حسب النوع، فإن كوبًا من الجبن القريش قليل الدسم بنسبة 2% يحتوي فقط على 183 سعرًا حراريًا لكل كوب.

ويمكن إضافة الخيار، الجزر، الفلفل للجبن القريش للحصول على وجبة خفيفة حلوة. 

اقرأ أيضًا: 5 وجبات إفطار غنية بالبروتينات تدعم صحة القلب.. ضفها لنظامك الغذائي

4-  الترمس

تحتوي حبوب الترمس على 7 جرام من البروتين والألياف و60 سعرة حرارية فقط لكل وجبة، وهي خيار ممتاز لوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وتساعد على إنقاص الوزن.

ويعد الترمس ميزة كبيرة لأولئك الذين يبحثون عن وجبات خفيفة صحية وسهلة الحمل، ويمكن إضافة الليمون والكمون والشطة لتعزيز النكهة والاستفادة من البروتين الموجود فيها.

5- سلطة التونة

لا يستغرق تحضير سلطة التونة سوى دقائق معدودة، وهي وجبة خفيفة مشبعة لأولئك الذين يحرصون على التحكم في السعرات الحرارية التي يتناولونها، توفر علبة التونة أكثر من 40 جرامًا من البروتين المشبع وتحتوي على 220 سعرًا حراريًا فقط.

يمكن أن يساعد التونة في دعم فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة الجسم الهزيلة. 

6- بذور اليقطين 

تعتبر البذور، بما في ذلك بذور اليقطين، "اللب الأبيض" ، خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين ويمكن إقرانها بمكونات منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات الطازجة لصنع وجبة خفيفة مشبعة.

قد يهمك: تناول هذه الأطعمة في الخريف يحمي من أمراض القلب.. منها البطاطا