7 أفضل المشروبات لتقليل الانتفاخ بشكل طبيعي

يحدث الانتفاخ عندما تشعر المعدة بالامتلاء أو التورم، غالبًا بعد تناول الطعام. يمكن لبعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي أن تساعد على تخفيف الانتفاخ بشكل طبيعي، مثل شرب الماء، أو شاي الأعشاب، أو المشروبات المخمرة مثل الكومبوتشا والكفير.

وفيما يلي نقدم إليكم أهم أفضل المشروبات المفيدة للتخلص من الانتفاخ

1. الماء

يُعتبر شرب الماء من الطرق الفعالة لتخفيف الانتفاخ، خاصة في حالات تناول كميات كبيرة من الملح "الصوديوم" الذي يسحب السوائل إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى التورم والانتفاخ. شرب المزيد من الماء يساعد على تخفيف تركيز الصوديوم وطرده من الجسم، مما يقلل احتباس السوائل ويعزز عملية الهضم الصحية. تشير الدراسات إلى أن شرب الماء الدافئ قبل الوجبات قد يحسن الهضم ويساعد على تحريك الغازات في الجهاز الهضمي، كما يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويعزز الشعور بالشبع.

2. شاي الزنجبيل

الزنجبيل معروف بفوائده الهضمية، بما في ذلك تقليل الانتفاخ واضطرابات المعدة. يعمل الزنجبيل على تحفيز الجهاز الهضمي، مما يسهل إخراج الطعام والغازات من الجسم. كما تقلل خصائصه المضادة للالتهابات من تهيج الأمعاء، مما يساهم في تخفيف الانتفاخ.

3. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتحمي الخلايا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بأمراض الأمعاء الالتهابية الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام يعانون من أعراض هضمية أقل، بما في ذلك الانتفاخ. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الكافيين الذي يحفز الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.

4. شاي النعناع

شاي النعناع يخفف من العديد من أعراض الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغثيان وعدم الراحة. يحتوي النعناع على المنثول، وهو مركب يقلل من التشنجات في الأمعاء، مما يسهل مرور الغازات ويمنع احتباسها.

5. شاي البابونج

شاي البابونج يعمل على إرخاء عضلات الأمعاء، مما يقلل الانتفاخ. يتميز بخصائص مضادة للالتهابات والتشنجات، ويساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي.

6. كومبوتشا

الكومبوتشا مشروب مخمر غني بالبروبيوتيك، وهي كائنات دقيقة تعزز صحة الأمعاء وتساعد على الهضم. أظهرت الدراسات أن شرب الكومبوتشا بانتظام قد يقلل الانتفاخ ويحسن حركة الأمعاء، مع مراعاة أن المشروبات الغازية الأخرى قد تسبب الانتفاخ.

7. الكفير

الكفير، مثل الكومبوتشا، مشروب مخمر غني بالبروبيوتيك. يتم تحضيره من الحليب المخمر وقد ثبت أنه يحسن أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية مثل الانتفاخ.

المشروبات التي قد تسبب الانتفاخ

هناك بعض المشروبات التي قد تؤدي إلى زيادة الغازات أو الانتفاخ، منها:

• المشروبات الغازية: مثل الصودا والمياه الغازية والبيرة، التي تحتوي على ثاني أكسيد الكربون، مما يسبب تكوّن الفقاعات والانتفاخ.
• الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين قد يحفز الجهاز الهضمي بشكل مفرط، مسببا الغازات وعدم الراحة.
• المحليات الصناعية: مثل السوربيتول والمانيتول الموجودة في المشروبات الخالية من السكر، والتي يصعب هضمها، مما يزيد الانتفاخ.
• منتجات الألبان: الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قد يواجهون غازات وانتفاخ بعد تناول الحليب أو مشتقاته.

نصائح طبيعية لتخفيف الانتفاخ

إلى جانب المشروبات الموصى بها، يمكن اعتماد بعض العادات اليومية لتقليل الانتفاخ وتعزيز صحة الجهاز الهضمي:

• مضغ الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء.
• تجنب الشرب باستخدام المصاصة.
• تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا.
• ممارسة الرياضة يوميًا.
• تقليل أو تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.

اقرأ أيضًا: أهمها شرب الماء.. 5 نصائح لتجنب انتفاخ البطن