أهمها شرب الماء.. 5 نصائح لتجنب انتفاخ البطن

انتفاخ البطن هو شعور بالضيق أو الضغط أو الامتلاء في البطن، قد يكون مصحوبًا بانتفاخ واضح في البطن أو لا يكون كذلك، يتراوح الشعور بين الانزعاج الخفيف والألم الشديد.

 عادةً ما يزول بعد فترة، ولكنه قد يكون مشكلة متكررة لدى البعض، يمكن أن تسبب مشاكل الجهاز الهضمي وتقلبات الهرمونات انتفاخًا دوريًا، وهناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب انتفاخ البطن، ونقدمها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "clevelandclinic".

1- تناول كمية كافية من الألياف

إذا كنت لا تتناول عادةً كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي، فابدأ تدريجيًا حتى لا تُرهق جهازك الهضمي، إذ تُسبب الألياف غازات أكثر في البداية، ولكن بمجرد أن تبدأ بالانتشار في جهازك الهضمي، ستساعد على التخلص من البراز المتخمر العالق فيه. 

كما تُحفز الألياف جسمك على شرب المزيد من الماء، وتُشعرك بالشبع أسرع، مما يُقلل من تناول الطعام. 

وأخيرًا، تُعتبر الألياف من البريبايوتيك التي تُساعد على تغذية البكتيريا النافعة في أمعائك وتعزيز نموها.

2- اشرب كمية كافية من الماء

شرب الماء يُعزز حركة الأمعاء في جميع أنحاء الجهاز الهضمي، ويمنع الطعام المهضوم من أن يصبح صلبًا ومضغوطًا للغاية. كما يُساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات.

3- مارس بعض التمارين الرياضية 

تساعد التمارين الرياضية على منع احتباس الماء وتحافظ على حركة الأمعاء، كما أنها تساعد على منع زيادة الوزن السريعة التي غالبًا ما تنتقل مباشرةً إلى البطن.

 إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، فقد تبدو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر صعوبة، لكنها ليست مُرهقة، فقط تذكر أن تنهض وتمشي من حين لآخر.

4- تجنب الأطعمة المصنعة.

الأطعمة المصنعة قليلة الألياف وغنية بالملح والدهون، يسبب الملح احتباس الماء، بينما تُبطئ الدهون عملية الهضم لأنها تستغرق وقتًا أطول. كل هذه الأمور قد تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ، كما أن الأطعمة المصنعة فقيرة بالعناصر الغذائية، مما يجعلك تشعر بالجوع حتى بعد استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وهذا يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام ويفاقم المشكلة.

5- مارس الأكل بوعي

خذ وقتك في المضغ جيدًا وتوقف قبل أن تشعر بالشبع، الشعور بالشبع رد فعل متأخر، لأن الطعام الذي تتناوله يستغرق وقتًا حتى يصل إلى معدتك. معظم الناس يأكلون ما يكفي للشبع قبل أن يشعروا بذلك بالفعل.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة تساعدك على التخلص من انتفاخ البطن