10 أطعمة تساعدك على التخلص من انتفاخ البطن

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة مثل الأطعمة المحتوية على الفودماب ومنتجات الألبان والبصل والثوم إلى انتفاخ البطن والانزعاج، وفي نفس الوقت قد تساعد بعض الأطعمة في محاربة الانتفاخ.

وفي السطور التالية نقدم إليكم أهم الأطعمة التي تساعد على محاربة انتفاخ البطن، وفق ما جاء في "webmd"، و"health".

1- الموز: 

تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 9% من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم، تعمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على منع احتباس الماء من خلال تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم وبالتالي يمكن أن تقلل من الانتفاخ الناجم عن الملح.

2- القرفة: 

القرفة من التوابل التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في التخلص من الغازات الزائدة، هناك بعض الأدلة على أن الناس استخدموا القرفة تقليديًا لآلاف السنين لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.

3- الخيار: 

يستخدم الناس الخيار لتقليل الانتفاخ تحت أعينهم، ولكن يمكنه أيضًا تقليل الانتفاخ، يحتوي هذا الخضار على مادة الكيرسيتين، وهي مادة مضادة للأكسدة من الفلافونويد تساعد في تقليل التورم.

4- بذور الشمر: 

للشمر فوائد عظيمة للجهاز الهضمي، وخاصة أنه يمكنك الاستفادة من أجزاء متعددة من هذا الخضار، وتحتوي البذور على مركب يعمل على استرخاء تقلصات الجهاز الهضمي، مما يسمح للغازات بالمرور وتخفيف الانتفاخ.

5- الزنجبيل: 

يحتوي الزنجبيل على إنزيم زينجيبين الهضمي، الذي يساعد الجهاز الهضمي على تكسير البروتين، يساعد هذا المركب على هضم الطعام بكفاءة أكبر، مما يقلل من الانتفاخ والغازات والإمساك.

6- البابايا: 

يساعد الباباين، وهو الإنزيم الموجود في البابايا، وهي فاكهة استوائية، على تكسير البروتينات في الجهاز الهضمي، مما يجعل عملية الهضم أسهل.

وبشكل عام، تحتوي الفاكهة الاستوائية أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات وألياف تدعم الجهاز الهضمي القوي.

7- شاي النعناع والبابونج: 

تناول كوبًا ساخنًا من شاي النعناع أو البابونج، يساعد كلا النوعين على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي للمساعدة في تبديد الغازات التي تسبب انتفاخ المعدة.

بالإضافة إلى تحسين الهضم، يمكن للبابونج أيضًا أن يساعد على التهدئة والاسترخاء، مما قد يساعد في تخفيف أي نوع من أنواع عدم الراحة في المعدة.

8- الأناناس: 

فاكهة استوائية أخرى، الأناناس، يتكون في معظمه من الماء، مما يحافظ على ترطيب الجسم، البروميلين، وهو إنزيم موجود في الأناناس، يعزز صحة الجهاز الهضمي من خلال المساعدة في تكسير البروتينات. 

البروميلين هو أحد الإنزيمات الأكثر فعالية في تكسير الكولاجين.

9- الأرز: 

يعد الحد من تناول الخضراوات النشوية، مثل البطاطس والذرة، أمرًا أساسيًا لتناول الطعام الصحي وتقليل الانتفاخ، الأرز هو النشويات الوحيدة التي لا تسبب الغازات.

10- الزبادي مع البروبيوتيك: 

البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة في الأمعاء، تساعد في تنظيم عملية الهضم وتعزز الصحة العامة للجهاز الهضمي، يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك ، ولكن يمكنك أيضًا تناول وجبة الإفطار منها.

اقرأ أيضًا: تغيير واحد في النظام الغذائي يخلصك من انتفاخ البطن والام المعدة