تناول هذه الفاكهة قبل النوم لخفض مستوى الكورتيزول وتحسين النوم

يُعد الكيوي من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، ويبرز دوره بشكل خاص خلال الفترات التي يكثر فيها التعرض للإجهاد أو الأمراض الموسمية. يتميز الكيوي بمحتواه العالي من فيتامين سي وفيتامين ك، وهما عنصران أساسيان لدعم جهاز المناعة وتعزيز صحة العظام. كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من بطء الهضم أو الإمساك.

أهمية تناول الكيوي في المساء

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكيوي في المساء قد يوفر فوائد إضافية. فهذه الفاكهة تساهم في خفض مستويات الكورتيزول المرتبط بالتوتر، كما تساعد على تحسين جودة النوم وعمقه. ويعود ذلك إلى مكوناتها الطبيعية التي تسهم في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.

فوائد الكيوي الأساسية

تتعدد الفوائد الصحية للكيوي، ويمكن تلخيص أبرزها في النقاط الآتية:

تنظيم الهضم

يحتوي الكيوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يساعد على تكسير البروتينات، مما يعزز كفاءة عملية الهضم.

تحسين امتصاص العناصر الغذائية

يسهم تناول الكيوي في دعم قدرة الجسم على امتصاص المغذيات بشكل فعال.

تعزيز الشعور بالشبع

نظرًا لغناه بالألياف، يساعد الكيوي على زيادة الشعور بالامتلاء، مما يجعله خيارًا جيدًا للتحكم في الشهية.

دعم جودة النوم

يساعد الكيوي على تحسين نوعية النوم وعمقه، وهو ما يجعله مفيدًا خصوصًا في المساء.

خفض التوتر

يساهم محتوى الكيوي الغذائي في خفض مستوى الكورتيزول، مما يساعد على تخفيف التوتر.

تأثير المؤشر السكري للكيوي

يمتاز الكيوي بمؤشر سكري منخفض، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم. وبفضل احتوائه على الألياف، يتم إطلاق السكر الموجود فيه تدريجيًا، مما يسهم في الحفاظ على توازن مستويات الطاقة وتقليل التوتر.

دور الميلاتونين والسيروتونين في النوم

يحتوي الكيوي على الميلاتونين والسيروتونين، وهما مادتان معروفتان بدورهما في تحسين النوم والاسترخاء. وقد أثبتت دراسة أُجريت عام 2023 تحسن النوم والتعافي لدى مجموعة من الرياضيين الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل النوم، مقارنة بمجموعة لم تتناوله. وأظهرت النتائج قدرة الكيوي على مساعدة الأفراد على النوم بعمق والاستيقاظ براحة أكبر، حتى لدى الأشخاص الذين يخضعون لمجهود بدني كبير.