بدون أدوية أو جراحة... طرق فعالة تساعدك على علاج جفاف العين
يعاني عدد متزايد من الأشخاص حول العالم من جفاف العين، وهي حالة شائعة تؤثر على جودة الحياة، وتتسبب في أعراض مثل الاحمرار، والشعور بالوخز، وصعوبة التركيز، خاصة في نهاية اليوم.
تشير التقديرات إلى أن أكثر من ربع من تجاوزوا سن الخمسين في المملكة المتحدة يعانون من هذه الحالة، التي تنشأ غالبًا بسبب ضعف إنتاج أو جودة الدموع، وقد تؤدي، في الحالات الشديدة، إلى مضاعفات خطيرة مثل تلف القرنية أو فقدان البصر.
أسباب جفاف العين
يرتبط جفاف العين بعدة عوامل أبرزها:
- التقدم في العمر
- التغيرات الهرمونية (خاصة لدى النساء في سن اليأس)
- ارتداء العدسات اللاصقة
- الاستخدام المكثف للشاشات
- التلوث البيئي
- انخفاض مستويات الرطوبة في الأماكن المغلقة
- استخدام مزيلات المكياج القاسية
كما تُعد خلل الغدة الميبومية (MGD) أحد الأسباب الشائعة، حيث لا تُنتج هذه الغدد كمية كافية من الزيوت لتغليف سطح العين، ما يؤدي إلى تبخر الدموع بسرعة.
خطوات فعّالة لتقليل أعراض جفاف العين
رغم أن بعض الحالات قد تتطلب تدخلاً جراحيًا، إلا أن معظم الحالات يمكن تحسينها أو الوقاية منها باتباع تغييرات بسيطة في نمط الحياة، من أبرزها:
1. الحفاظ على الترطيب الداخلي
شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم، ويحسّن إنتاج الدموع. يُوصى بشرب 8–10 أكواب يوميًا، مع تقليل استهلاك المشروبات المدرة للبول مثل الكافيين.
2. دعم العين من الداخل: التغذية والمكملات
- أحماض أوميجا 3: تقلل من الالتهاب وتُحسّن جودة إفرازات الغدد الدمعية. يمكن الحصول عليها من الأسماك الزيتية (السلمون، الماكريل، السردين) أو من المكملات الغذائية.
- فيتامين د: نقصه شائع خاصة في الدول ذات الطقس البارد، ويرتبط بجفاف العين المزمن.
- مضادات الأكسدة: مثل تلك الموجودة في التوت، الشوكولاتة الداكنة، الشاي الأخضر، الجزر، السبانخ، تساعد في حماية العين من التلف المرتبط بالعمر.
3. تقليل إجهاد العين الرقمي
- خفض سطوع الشاشات قدر الإمكان
- الجلوس على مسافة مناسبة من الجهاز
- أخذ فترات راحة منتظمة: قاعدة 20-20-20 (كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية)
- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم لتقليل تعرض العين للضوء الأزرق
4. تحسين بيئة المنزل
- الحفاظ على رطوبة الغرفة بين 40-60% باستخدام جهاز ترطيب الجو
- تهوية المنزل بانتظام، خاصة في الشتاء
- تجنب الجلوس لفترات طويلة في غرف مكيفة أو ذات تدفئة مركزية قوية
5. عناية لطيفة عند إزالة المكياج
- استخدام مزيلات مكياج لطيفة وخالية من الكحول والمواد الحافظة
- تجنب وضع الكحل على خط الماء الداخلي للجفن
- استخدام مستحضرات آمنة لا تسبب انسداد الغدد الدمعية
- استخدام كمادات دافئة أو أقنعة للعين لفتح الغدد وتحسين إفراز الزيوت الطبيعية
6. راحة العين أثناء النوم
الحصول على 7–8 ساعات من النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية
استخدام قناع عين أثناء النوم قد يساعد في إبقاء العين مغطاة بالكامل وتقليل التبخر الليلي للدموع
اقرأ أيضًا: الخطوة الأولى للحفاظ على بصرك مع الضمور البقعي