رغم فوائده الصحية المتعددة.. 7 آثار جانبية لتناول مكملات الحديد يوميًا
يلجأ الكثيرون إلى تناول مكملات الحديد عند المعاناة من نقصه، خاصة في حالات فقر الدم أو سوء التغذية، وعلى الرغم من فعاليتها في تعويض النقص، إلا أن لهذه المكملات آثارًا جانبية متعددة قد تثير القلق، وتختلف حسب الشكل والتركيبة وطريقة الاستخدام.
وفيما يلي أبرز الآثار الشائعة والنصائح المتعلقة بتناول الحديد:
1. اضطرابات الجهاز الهضمي
من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لمكملات الحديد الفموية هي اضطرابات المعدة، والتي قد تشمل:
- الغثيان
- الإمساك
- الإسهال
- ألم في البطن
- التقيؤ
غالبًا ما يُنصح بتناول الحديد مع الطعام للتقليل من هذه الأعراض، خاصة عند تناوله على معدة فارغة.
2. تغير لون البراز
يسبب الحديد الفموي أحيانًا تغيّرًا في لون البراز إلى اللون الأسود، وهو عرض طبيعي وغير مقلق. ولكن ينبغي مراجعة الطبيب في حال ظهور:
- براز يحتوي على دم أو خطوط حمراء
- تقلصات أو آلام حادة في المعدة
3. الطعم المعدني في الفم
يشكو بعض الأشخاص من طعم معدني مزعج عند تناول مكملات الحديد، ويعود ذلك إلى ذوبان أملاح الحديد داخل الفم وتأثيرها على براعم التذوق. يُمكن تقليل هذا العرض من خلال تناول الحديد مع الطعام.
4. تلطيخ الأسنان
قد يؤدي الحديد السائل إلى تصبغ الأسنان، خاصة عند عدم تناوله بالشكل الصحيح. ولتجنب ذلك، يُنصح بما يلي:
- مزج الحديد السائل بالماء أو العصير
- استخدام ماصة للشرب
- تنظيف الأسنان بانتظام باستخدام معجون يحتوي على صودا الخبز أو بيروكسيد الهيدروجين
5. انخفاض امتصاص الزنك
يتنافس كل من الحديد والزنك على الامتصاص داخل الجسم، ما قد يؤدي إلى نقص الزنك عند تناول مكملات الحديد بجرعات تتجاوز 25 ملجم يوميًا من الحديد العنصري. قد يتطلب الأمر مراقبة مستويات الزنك في الدم عند استخدام الحديد لفترات طويلة.
6. الآثار الجانبية الخطيرة للجرعة الزائدة
تناول كميات كبيرة من الحديد، خصوصًا ما يفوق 20 ملجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم، قد يؤدي إلى:
- تلف بطانة المعدة
- فقدان الدم أو السوائل
- التهابات معوية
- صدمة
- تلف الأنسجة
وقد تتفاقم هذه الأعراض في حال وجود حالات وراثية مثل "داء ترسب الأصبغة الدموية"، التي تؤدي إلى تراكم الحديد في الجسم وتزيد من خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة مثل:
- تليف الكبد
- أمراض القلب
- سرطان الكبد
في الحالات الشديدة (مثل تناول 60 ملجم/كجم)، قد تتسبب الجرعة الزائدة في:
- فشل الأعضاء
- التشنجات
- الدخول في غيبوبة
في مثل هذه الحالات، يُنصح بطلب التدخل الطبي العاجل.
7. التفاعلات مع الأدوية والمكملات الأخرى
يمكن أن تؤثر مكملات الحديد على امتصاص أو فعالية عدد من الأدوية والمكملات الأخرى، منها:
- ليفودوبا: يقلل الحديد من امتصاصه
- ليفوثيروكسين: يتعارض مع فعاليته
- مثبطات مضخة البروتون مثل أوميبرازول ولانسوبرازول: تقلل من امتصاص الحديد غير الهيمي
- المضادات الحيوية مثل التتراسيكلينات والفلوروكينولونات
- الكالسيوم: يقلل من امتصاص الحديد، لذا يُفضل الفصل بين الجرعتين
- فيتامين C: يعزز امتصاص الحديد، مما قد يزيد من الأعراض الجانبية
قبل بدء استخدام مكملات الحديد، يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى.
اقرأ أيضًا: ديلي ميل: تحذير جديد بشأن مخاطر الباراسيتامول وارتفاع حالات التوحد