أفضل وقت لتناول البيوتين للحصول على بشرة وأظافر أكثر صحة
البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7، هو عنصر غذائي مهم يساهم في العديد من الوظائف الحيوية، خاصة في دعم صحة الشعر، البشرة، الأظافر، والتمثيل الغذائي للطاقة، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، لا يخزّنه الجسم، مما يعني أهمية تناوله بانتظام.
متى يجب تناول البيوتين؟
لا توجد دراسات تشير إلى وقت محدد يجب فيه تناول البيوتين. يمكن أخذه في أي وقت من اليوم، صباحًا أو مساءً. المهم هو الانتظام اليومي في تناوله للحفاظ على مستويات ثابتة في الجسم.
هل يجب تناول البيوتين مع الطعام؟
نعم، يمكن تناول البيوتين مع الطعام أو بدونه، لأنه يُمتص بسهولة في الجهاز الهضمي.
بعض المكملات تحتوي على مكونات أخرى إلى جانب البيوتين، مثل الكولاجين أو الكيراتين، وفي هذه الحالة قد يُنصح بتناولها مع الطعام لتعزيز امتصاص باقي العناصر الغذائية.
والأفضل دائمًا هو قراءة التعليمات على عبوة المكمل الغذائي لمعرفة الطريقة المثلى لتناوله.
أطعمة غنية بالبيوتين بشكل طبيعي
يمكن الحصول على البيوتين من النظام الغذائي دون الحاجة إلى مكملات في معظم الحالات. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالبيوتين:
- البيض
- المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس
- البقوليات مثل الفول السوداني، فول الصويا، العدس
- لحوم الأعضاء وخاصة الكبد
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الشعير
- الموز
- البطاطا الحلوة
- الفطر
- القرنبيط
تناول نظام غذائي متوازن يضم هذه الأطعمة قد يُغنيك تمامًا عن استخدام المكملات.
ما هي الجرعة المناسبة من البيوتين؟
الجرعة اليومية الموصى بها لمعظم البالغين هي 30 ميكروجرام فقط. يحصل معظم الأشخاص على هذه الكمية بسهولة من الطعام. ومع ذلك، بعض المكملات الشائعة تحتوي على جرعات عالية (تتراوح بين 5000 إلى 10000 ميكروجرام)، خاصة تلك المُخصصة لنمو الشعر أو الأظافر.
البيوتين الزائد لا يُخزَّن في الجسم، بل يُطرح عبر البول، لذلك نادراً ما يسبب آثارًا جانبية.
متى تحتاج إلى مكملات البيوتين؟
يكون تناول البيوتين ضروريًا في بعض الحالات الخاصة، مثل:
- أثناء الحمل
- وجود نقص وراثي في البيوتيناز
- ظهور أعراض نقص البيوتين مثل تساقط الشعر، الطفح الجلدي، ضعف الأظافر، أو مشكلات عصبية
في هذه الحالات، يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات.
نصائح عند استخدام مكملات البيوتين
- التزم بموعد يومي لتناوله، حتى يصبح جزءًا من روتينك.
- تأكد من الجرعة، خاصة إذا كنت تتناول أكثر من مكمل يحتوي على البيوتين (مثل الفيتامينات المتعددة).
- أخبر طبيبك دائمًا، خاصة إذا كنت ستُجري فحوصات دم، لأن الجرعات العالية من البيوتين يمكن أن تتداخل مع نتائج تحاليل الغدة الدرقية والقلب، وتؤدي إلى قراءات خاطئة.
متى تتحدث إلى الطبيب؟
لا يحتاج معظم الأشخاص إلى مكملات البيوتين، لكن إذا ظهرت عليك أعراض نقص واضحة، مثل:
تساقط الشعر
طفح جلدي
هشاشة الأظافر
ارتباك أو خمول عصبي
عندها يجب استشارة الطبيب فورًا. كما ينبغي أيضًا إبلاغ الطبيب إذا كنت تتناول مكملات البيوتين بجرعات عالية لتجنب أي نتائج تحاليل غير دقيقة.