لماذا تشعر بالجوع بعد الأكل؟.. إليك 10 أطعمة قد تكون السبب
هل سبق لك أن تناولت وجبة خفيفة ثم شعرت بالجوع بعدها مباشرة؟ لا تقلق، لست وحدك، هذه المشكلة شائعة أكثر مما تعتقد، وتعود في كثير من الأحيان إلى طبيعة الأطعمة التي نختارها.
الأطعمة الغنية بـالبروتين، والألياف، والدهون الصحية تُهضم ببطء وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. وعندما نفتقر لهذه العناصر في وجباتنا، نكون أكثر عرضة للجوع بعد الأكل.
لذا ينصح بتجنب تناول الكربوهيدرات منخفضة الألياف وحدها، لأنها لا تُشبع بشكل جيد، كذلك، فإن بعض العوامل مثل ممارسة الرياضة، تناول أدوية معينة، الحمل، أو البلوغ يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع.
وفيما يلي يقدم "ترند ريل" مجموعة من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع بعد تناولها، وذلك وفق ما جاء في "realsimple".
أطعمة تزيد شعورك بالجوع
1. الكعك والكوكيز
غنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة، وقيمتها الغذائية منخفضة، ينصح بتناولها ضمن وجبة تحتوي على بروتين وألياف لتقليل تأثيرها.
2. عصير الفاكهة
رغم أنه طبيعي، إلا أنه يخلو من الألياف والبروتين، الأفضل تناول الفاكهة الكاملة أو العصائر المُحضرة من الفاكهة الكاملة.
3. الخبز الأبيض
يُهضم بسرعة ولا يُشعرك بالشبع، لذا استبدله بخبز الحبوب الكاملة لنتائج أفضل.
4. الحلويات
تُسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر ثم انخفاضه، ما يؤدي للجوع، لذا جرب الفواكه المجففة الطبيعية بدلًا منها.
5. رقائق البطاطس المحمرة
غالبًا ما تكون فقيرة بالألياف وتجعلك تأكل أكثر، البطاطس المخبوزة خيار أفضل.
6. الأرز الأبيض
سريع الهضم ويزيد من احتمالية تناول كميات أكبر، ويُفضل استخدام الأرز البني الغني بالألياف.
7. حبوب الإفطار السكرية
تفتقر للألياف والبروتين وتزيد من الشعور بالجوع، لذا اختر الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الفواكه المجففة والمكسرات.
8. المنتجات الخالية من السكر
المُحليات الصناعية تُربك الدماغ، فتجعلك تشعر بالجوع أكثر، الأفضل اختيار مُحليات طبيعية مع عناصر غذائية مشبعة.
9. بياض البيض فقط
رغم احتوائه على البروتين، إلا أن الدهون الموجودة في صفار البيض تُشعرك بالشبع، تناول البيضة كاملة للحصول على الفائدة الكاملة.
نصائح لتقليل الجوع بعد الوجبات
- اجمع بين البروتين، الألياف، والدهون الصحية في وجباتك
- تجنب الكربوهيدرات المكررة وحدها
- لا تفرط في تقييد السعرات
- احرص على تناول وجبات متوازنة بدلاً من الوجبات الخفيفة المتفرقة
اقرأ أيضًا: افهم احتياجاتك.. ما الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي؟