فيتامين د والمغنيسيوم مفتاحك للتخلص من التوتر والقلق
يُعدّ المغنيسيوم وفيتامين د من المكملات الغذائية التي قد تُساعد في تخفيف القلق، قد يزيد انخفاض مستويات المغنيسيوم أو فيتامين د في الجسم من خطر الإصابة بالقلق، وقد يُساعد تحسين مستوياتهما بتناول المكملات الغذائية أو تناول أطعمة مُعينة على تخفيف القلق.
كيف يؤثر الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين د على القلق؟
قد يساعد المغنيسيوم وفيتامين د على تقليل مستويات التوتر والقلق لديك، كما أن تناولهما معًا قد يساعد كلاهما على العمل بشكل أفضل في جسمك، وفق ما جاء في “health”.
المغنيسيوم وتأثيره على القلق
يساعد المغنيسيوم جسمك على مواجهة الإجهاد البدني والعقلي، قد يساعد الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في جسمك، من ناحية أخرى، قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى زيادة مستويات التوتر في جسمك.
فيتامين د وتأثيره على القلق
يلعب فيتامين د دورًا في صحة الدماغ والصحة النفسية، قد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالقلق.
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول فيتامين د يمكن أن يحسن القلق والأعراض المرتبطة به.
لقد لاحظ البالغون الذين يعانون من اضطراب القلق العام والذين تناولوا فيتامين د مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر تحسنًا كبيرًا في أعراض القلق ومستويات السيروتونين وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد في تحسين الحالة المزاجية والنوم والعواطف.
فوائد الجمع بين فيتامين د والمغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على جعل فيتامين د مفيدًا لجسمك. إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة، فسيواجه جسمك صعوبة في معالجة فيتامين د واستخدامه.
قد يؤدي تناولهما معًا إلى تعزيز الفوائد، يمكنك أيضًا زيادة مستويات المغنيسيوم وفيتامين د عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بكليهما إلى نظامك الغذائي.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- الخضروات الورقية الخضراء
- الحبوب الكاملة
- المكسرات
- البذور
تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د ما يلي:
- الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط)
- زيوت كبد السمك
- صفار البيض
- الجبن
- الحليب المدعم
تساعد الأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، لذا فإن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في زيادة هذه المستويات.
دور التغذية في إدارة القلق
وجدت مجموعةٌ من الباحثين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات المُكررة قد ترتبط بارتفاع مستويات القلق، قد تُساعد أنماط التغذية الأكثر توازناً، بما في ذلك النظام الغذائي المتوسطي ، والنظام الغذائي المضاد للالتهابات ، والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، والنظام الغذائي النباتي، على تحسين التغذية وتقليل القلق.
طرق أخرى لإدارة القلق
وتشمل الطرق الأخرى لإدارة القلق ما يلي:
- اطلب المساعدة المهنية.
- خصص وقتًا للاسترخاء مثل التأمل، أو الحصول على جلسة تدليك.
- احصل على نشاط بدني منتظم.
- مارس العناية الذاتية، فتخصيص وقت للعناية الذاتية يُساعد في تخفيف أعراض القلق. وذلك مثل التحدث مع صديق، أو كتابة مذكرات، أو المشي، أو ممارسة نشاط تُحبه.
- تجنب أو الحد من المنبهات.
اقرأ أيضًا: أهمها القلق والتوتر.. أسباب الشعور بالغثيان عند الاستيقاظ في الصباح