البيوتين أم الكولاجين؟ الفرق بينهما وأبرز فوائدهما لصحة البشرة وقوة الشعر
في عالم العناية بالبشرة والشعر، يتردد اسمان بشكل متكرر على لسان خبراء التجميل والمستخدمين على حد سواء: البيوتين والكولاجين.
وبينما يروج البعض لهما كمكملات سحرية تمنح الشعر لمعانه والبشرة نضارتها، تبقى التساؤلات قائمة: ما الفرق بينهما؟ وهل نحتاج إلى كليهما؟ إليكِ دليلاً شاملاً يوضح الفروق والفوائد، لمساعدتك في اختيار الأنسب لاحتياجاتك.
أولاً: ما هو البيوتين؟
البيوتين، المعروف أيضاً بـ”فيتامين B7”، هو أحد فيتامينات مجموعة B القابلة للذوبان في الماء.
يلعب دوراً أساسياً في عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، كما يُعرف بقدرته على دعم صحة الجلد، الشعر، والأظافر.
فوائد البيوتين:
يعزز نمو الشعر ويقلل من تساقطه، خاصة لدى من يعانون من نقص في مستوياته.
يقوي الأظافر الهشة ويقلل من تكسرها.
يساهم في تحسين مرونة الجلد عند تناوله بانتظام.
يساعد في استقلاب الدهون والبروتينات المهمة لصحة الخلايا.
متى يُنصح بتناوله؟
عند وجود نقص بيِّن في البيوتين، والذي قد يظهر في شكل تقصف شعر، تهيج جلدي، أو ضعف في الأظافر.
في حالات الإجهاد أو النظام الغذائي غير المتوازن.
ثانياً: ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين طبيعي يشكّل حوالي 75% من الجلد، ويوجد أيضاً في المفاصل، العظام، والأوتار. مع التقدم في العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين، ما يؤدي إلى ترهّل الجلد، وظهور التجاعيد، وضعف الشعر.
فوائد الكولاجين:
-يحافظ على مرونة البشرة ويقلل من علامات الشيخوخة.
-يدعم ترميم الجلد وتحسين مظهر الندبات.
-يقوّي بنية الشعر ويزيد من كثافته ولمعانه.
-يعزز صحة المفاصل والعظام.
كيف يُتناول؟
يتوفر على شكل مساحيق، كبسولات، أو مشروبات.
عادةً ما يُمزج مع فيتامين C لأنه يعزز امتصاص الكولاجين في الجسم.
البيوتين والكولاجين معاً: هل يمكن الجمع بينهما؟
نعم. في الواقع، استخدام البيوتين والكولاجين معاً يُعتبر روتيناً تكميلياً فعالاً، فبينما يعمل البيوتين على تحفيز نمو الشعر والأظافر من الداخل، يعزز الكولاجين مرونة الجلد وصحة البنية التحتية للشعر، العديد من المكملات الحديثة تجمع بينهما لتقديم تركيبة شاملة تدعم الجمال من الداخل.
مصادر طبيعية لكلٍ منهما:
البيوتين:
البيض (الصفار)
اللوز والمكسرات
السبانخ والبروكلي
البطاطا الحلوة
الكولاجين:
مرق العظام
السمك والجلد
الجيلاتين الطبيعي
الأغذية الغنية بفيتامين C (مثل الحمضيات والفراولة)
ولكن رغم فوائدهما، فإن الإفراط في تناول المكملات دون استشارة طبية قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوبة مثل حبوب الوجه، اضطرابات الجهاز الهضمي، أو تداخلات دوائية، لذلك يُنصح بإجراء فحص لمستوى الفيتامينات والبروتينات قبل بدء الاستخدام المنتظم.
وختاماً فإذا كنتِ تبحثين عن شعر صحي وأظافر قوية، فالبيوتين سيكون خيارك الأول.
أما إذا كان هدفك الحفاظ على بشرة مشدودة ومظهر أكثر شباباً، فالكولاجين هو الحل. ويمكنكِ، بعد استشارة الطبيب، الجمع بينهما لتحقيق أفضل النتائج الجمالية من الداخل إلى الخارج.
