طرق فعالة لوقايتك من مخاطر موجات الحر الشديدة لتجنب الإجهاد الحراري

الإثنين 07/يوليو/2025 - 08:33 م

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال موجات الحر الشديد، يواجه الجسم تحديات كبيرة في الحفاظ على توازنه، ما يزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس. ولتجنّب هذه الحالات، من المهم معرفة كيفية التبريد الفعّال للجسم والحفاظ على ترطيبه.

وفيما يلي يقدم إليكم "ترند ريل" مجموعة من النصائح الصحية التي تساعدك على تنظيم درجة حرارة جسمك خلال فترات الحر القاسية.

1- شرب الكثير من الماء والسوائل

القاعدة الذهبية لترطيب الجسم هي شرب الماء باستمرار، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، خاصة أنه مع ارتفاع درجات الحرارة، قد يصعب قياس كمية السوائل التي يفقدها الجسم.

ولكن إذا وجدت نفسك لا ترغب في شرب الماء العادي، فيمكنك اللجوء إلى مشروبات تُرطب الجسم بفعالية، مثل العصائر والشاي.

2- تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين

الكافيين من المشروبات المدرة للبول، وقد يزيد من فرص التعرض للجفاف، لذلك يُفضّل تجنّب تناولهما قدر الإمكان. وينطبق هذا بشكل خاص على الفئات الأكثر عُرضةً للخطر، والتي تُعاني أصلًا من صعوبة الحفاظ على رطوبة الجسم بسبب مُضاعفات صحية .

3- تناول الأطعمة المرطبة

أي طعام أو شراب يحتوي على نسبة عالية من السوائل يُرطب الجسم، ويعتبر البطيخ، والخوخ، والتوت، والعنب، والبرتقال خيارات جيدة. بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ الخضراوات التي يُمكن عصرها، مثل الخيار والكرفس والزيتون، غنيةً بالسوائل.

كما يُمكن للوجبات التي تحتوي على سوائل، مثل الحساء، أن تُساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك.

4- تجنب الأنشطة والتدريبات الشاقة في الهواء الطلق

حاول تجنب ممارسة الرياضة خلال أشد أوقات اليوم حرارة، عادةً ما يكون الصباح الباكر وقبل المغرب أكثر برودة، وبالتالي يكون تأثيرهما أخف على جسمك عند ممارسة الرياضة. ولتقليل فقدان السوائل والحفاظ على درجة حرارة معتدلة، اختر تمارين منخفضة الشدة، والتي عادةً ما تتضمن حركات أبطأ.

5- اغمر قدميك في الماء البارد لبضع دقائق

تشير الأبحاث إلى أن غمر القدمين في الماء البارد طريقة جيدة لخفض درجة حرارة الجسم والحفاظ على سلامة أعضائك، كما يساعد ذلك على تقليل تورم الكاحلين والقدمين.

6- تهوية المكان جيدًا

إذا لم يكن لديك مكيف هواء، اترك النوافذ مفتوحة وقم بتشغيل المراوح لتدوير الهواء، ولكن تأكد من إبقاء المروحة على مسافة آمنة من سريرك، وتجنب توجيهها إليك مباشرةً.