أفضل 5 مكملات غذائية لتخفيف آلام التليف العضلي

التليف العضلي أو الفيبروميالجيا، وهي حالة مزمنة تتضمن ألمًا وحساسية في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى التعب، فإن العلاجات الطبية قد لا تكون غير فعالة أو لها آثار جانبية لا تُطاق، وهذا يدفع الكثيرين للبحث عن علاجات بديلة للفيبروميالجيا، بما في ذلك المكملات الغذائية.

وفيما يلي نقدم إليكم أهم المكملات الغذائية المفيدة في علاج التليف العضلي أو الفيبروميالجيا، إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع خطة لممارسة التمارين الرياضية، وحماية صحتك العقلية.

1. فيتامين د

فيتامين د هو أحد المكملات الغذائية الأكثر دراسة على نطاق واسع لعلاج الألم العضلي الليفي، وقد يكون مفيدًا لأن العديد من الأشخاص لا يملكون مستويات كافية من فيتامين د في أجسامهم.

فيما يتعلق بالفيبروميالجيا، أظهرت دراسات متعددة أن تناول فيتامين د يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والأعراض الأخرى، وقد وجدت إحدى المراجعات البحثية، التي شملت 14 دراسة، أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الفيبروميالجيا، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د .

2. المغنيسيوم

المغنيسيوم عنصرٌ موجودٌ في العديد من الأطعمة المختلفة، وله دورٌ في جوانبَ عديدةٍ من صحتك ، بما في ذلك تنظيم ضربات القلب، وتنظيم سكر الدم، وتحسين المزاج. 

مع أنه من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من الطعام قدر الإمكان - ستجده في الخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية، وفول الصويا، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة، والزبادي، والأرز البني - إلا أن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي منه .

وهناك أدلة على أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يكون مفيدًا لمرضى الألم العضلي الليفي، وقد وجدت مراجعة بحثية شملت دراسات بدأ فيها المشاركون بتناول المغنيسيوم مع مكملات أخرى أنهم لاحظوا تحسنًا في مجالات مثل الألم والتعب والنوم والانفعال والقلق والاكتئاب.

3. زيت السمك

مكملات زيت السمك مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي ثبتت فعاليتها المضادة للالتهابات، وقد تكون مفيدة في مجالات متنوعة، بدءًا من صحة الجلد وصولًا إلى صحة الأمعاء ، وحتى الصحة النفسية . يمكنك أيضًا الحصول على أوميجا 3 بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.

يمكن لمكملات زيت السمك أن تُساعد في تخفيف الألم، وقد يُفيد زيت السمك بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.

4. مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي مجموعة واسعة من المواد، بما في ذلك بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة، والتي يمكن أن تساعد في منع أو عكس ما يسمى بالإجهاد التأكسدي، وهي عملية تؤدي إلى تلف الخلايا في الجسم.

أظهرت الأبحاث أن الإجهاد التأكسدي قد يلعب دورًا رئيسيًا في الألم العضلي الليفي وأعراض أخرى، لذا من الأفضل الحصول على مضادات الأكسدة من الأطعمة قدر الإمكان، وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، من التوت إلى الخضروات الورقية كالسبانخ والكرنب. 

5. الميلاتونين

الميلاتونين هرمون يُنتجه الجسم طبيعيًا، ويلعب دورًا في تنظيم دورة النوم والألم والمزاج. 

يعتقد الباحثون أن اختلال مستويات الميلاتونين الطبيعية لدى العديد من المصابين بالفيبروميالجيا قد يُسهم في الشعور بالألم واضطرابات النوم وأعراض أخرى.

أظهرت الدراسات أن تناول جرعات مختلفة من الميلاتونين يقلل الألم ويحسن المزاج ويقلل من اضطرابات النوم لدى الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا.

اقرأ أيضًا: عوامل تزيد فرص الإصابة بالفيبروميالجيا.. هل يمكن الوقاية منها؟