10 أطعمة فعالة تساعدك في حرق دهون البطن

لا توجد طريقة لحرق دهون البطن بين ليلة وضحاها، ولكن اتباع عادة تناول أطعمة تحرق دهون البطن بانتظام يمكن أن يساعدك على فقدانها مع مرور الوقت، لذا يجب التقليل من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وفيما يلي يقدم "ترند ريل" في السطور التالية أبرز الأطعمة التي تحرق دهون البطن.

1- الريسفيراترول:

يمكن العثور على الريسفيراترول بكثرة في الفواكه وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة وهذا يبطئ تراكم الدهون في الجسم.

2- الفواكه الحمراء: 

كلما كان لون الفواكه أغمق، زادت فعاليتها في إيقاف جينات السمنة، تُعدّ الفواكه الحمراء، مثل التفاح، والكرز من أكثر الأطعمة الصحية.

3- الكولين: 

يعتقد الباحثون أن الكولين يُعطّل الجينات المسؤولة عن زيادة الدهون الحشوية، هذا العنصر الغذائي موجود بكثرة في البيض.

4- التوابل والنكهات: 

قد تساعد القرفة والزنجبيل على تقليل التورم وإبطاء الجينات الدهنية.

5- دقيق الشوفان:

 يُعدّ دقيق الشوفان بداية رائعة لليوم، وإذا كان حلوًا بعض الشيء، فقد يُرضي رغبة الشخص في تناول الحلويات، كما يمكن للفاصوليا والأرز والشوفان والألياف الأخرى أن تُساعد بكتيريا الأمعاء على إيقاف جينات مرض السكري .

6- البروتين النباتي الإضافي:

 يمكن العثور على البروتين النباتي في فول الصويا ، أو البازلاء المجففة، أو المكسرات والبذور، مثل اللوز،، أو بذور دوار الشمس. كما يمكن إضافة مسحوق بروتين نباتي إلى أي عصير لزيادة السعرات الحرارية البروتينية.

7- اللحوم الخالية من الدهون:

 تساعد اللحوم الخالية من الدهون في الحفاظ على معدل أيض مرتفع، وتشمل اللحوم الخالية من الدهون صدور الدجاج منزوعة الجلد، واللحم الأبيض من الديك الرومي، وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون.

ويمكن للخضروات الورقية والشاي الأخضر والخضروات الزاهية أن تساعد في تقليل التورم وتثبيط جينات تخزين الدهون. كما تُضفي الخضروات الزاهية والملونة لونًا ونكهةً مقرمشة على نظامك الغذائي. 

8- الشاي الأخضر

وقد ثبت أيضًا أن شرب الشاي الأخضر يُقلل الدهون الحشوية، يتميز الشاي الأخضر بانخفاض سعراته الحرارية، ويحتوي على مادة الإبيجالوكاتشين جالات (EGCG)، التي تشير الدراسات إلى فعاليتها في تقليل دهون البطن.

9- الأسماك

تساعد الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الدهون الحشوية، وتشير الأبحاث إلى أن تناول حصتين إلى ثلاث حصص من سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأنشوجة أسبوعيًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من دهون الكبد والبطن.

10- خل التفاح

تشير بعض الدراسات إلى أن شرب خل التفاح يُقلل من مخزون الدهون في الجسم، يُفضل تناوله مع الماء، لأن الخل غير المخفف قد يُسبب تآكل مينا الأسنان، يُنصح أيضًا بتناوله في الصباح الباكر للمساعدة على طرد السموم وتنظيف الكبد.

كما أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعني أيضًا استهلاك المزيد من البروتين، وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان، يؤدي إلى انخفاض دهون البطن بشكل عام، وزيادة الشعور بالشبع، وتحسين وظائف الأيض.

هذا إلى جانب إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى وجباتك والذي يعد أمرٌ أساسيٌّ أيضًا للوقاية من دهون البطن، ومن المصادر الجيدة للألياف أطعمةٌ مثل البقوليات، والشوفان، وقشر السيليوم، وبذور الشيا، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه.

تشير الدراسات إلى أن تناول الزبادي يقلل دهون الجسم بنسبة تتراوح بين ثلاثة وأربعة بالمائة في ستة أسابيع.

اقرأ أيضًا: مشروب تناوليه صباحًا يخلصك من دهون البطن