هل تتناولين ما يكفي من أوميجا 3 لبشرتك؟.. إليك أهم مصادره

لا تُجدي منتجات العناية بالبشرة نفعًا إلا إذا اعتنيتِ بصحة بشرتكِ من الداخل، فالأمر لا يقتصر على ما يُعرضكِ للخطر، بل يشمل أيضًا ما تتناولينه. 

إذا لم تحصلي على العناصر الغذائية الكافية بسبب نظامكِ الغذائي غير السليم، فسيظهر نقصها رغم جهودكِ، في صورة مشاكل جلدية كالجفاف والتهيج والشيخوخة المبكرة . 

يُعد حمض أوميجا 3 الدهني أحد هذه العناصر الغذائية التي لا يُمكنكِ الاستغناء عنها، وفي السطور التالية يكشف "ترند ريل" علاقة نقص أحماض أوميجا 3 بصحة البشرة.

 الحالات الجلدية المرتبطة بنقص أوميجا 3

يعد الجفاف والتقشر من الشكاوى الشائعة لأن الدهون الصحية ضرورية للحفاظ على رطوبة البشرة ونعومتها.

يمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى تفاقم الحالات الالتهابية مثل حب الشباب، مما يسبب ظهور المزيد من البثور.

 قد تعانين من احمرار وتهيج وحكة، لأن أوميجا 3 له تأثير مهدئ طبيعي يُهدئ البشرة.

يمكن أن تؤدي مستويات أوميجا 3 المنخفضة إلى تسريع أعراض الشيخوخة المبكرة، بما في ذلك التجاعيد والخطوط الدقيقة والترهل، الناجمة عن انخفاض تجدد خلايا الجلد.

كما أن نقصه يسبب بطء التئام الجروح، بحيث تستغرق الجروح والخدوش وقتًا أطول للشفاء، هو إشارة تحذيرية أخرى.

فوائد الحصول على كمية كافية من أوميجا 3

1- ترطيب عميق: 

يعمل أوميجا 3 على تقوية الحاجز الطبيعي للبشرة، مما يحبس الرطوبة ويحافظ على البشرة ناعمة ومرنة.

2- يقلل الالتهاب: 

فهو يهدئ الالتهاب، ويقلل الاحمرار والتورم، ويقلل أيضًا من شدة الحالات مثل الصدفية والإكزيما.

3- الحماية من أضرار أشعة الشمس: 

تحمي أوميجا 3 خلايا الجلد من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية، مما يقلل من حروق الشمس والشيخوخة المبكرة.

4- تحسين التوهج والملمس: 

مع خلايا الجلد الأكثر صحة والدورة الدموية الأفضل، تبدو بشرتك مشرقة وموحدة اللون بشكل طبيعي.

5- تحسين بنية الجلد: 

يساعد أوميجا 3 في إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على تماسك الجلد ومرونته.

مصادر أحماض أوميجا 3

• الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، من أغنى مصادر أوميجا 3، تناول حصتين منها أسبوعيًا.
• بذور الشيا، صغيرة الحجم لكنها فعّالة، وهي مصدر نباتي ممتاز لأوميجا 3، أضفها إلى العصائر أو العصيدة.
• الجوز ، وهو وجبة خفيفة مريحة ليست لذيذة فحسب، بل مليئة أيضًا بأحماض أوميجا 3.
• رش بذور الكتان المطحونة على السلطات أو الزبادي، أو امزجها في العصائر للحصول على مشروب منشط.
• يعد زيت الطحالب بديلاً نباتيًا رائعًا ويوفر مصدرًا مباشرًا لـ DHA، وهو نوع مهم من أوميجا 3.

اقرأ أيضًا: أحماض أوميجا 3 قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام