حمية كورية رائجة تضمن خسارة الدهون في أربعة أسابيع فقط

انتشر على نطاق واسع نظام غذائي كوري جديد يدّعي قدرته على إنقاص الوزن بسرعة في أربعة أسابيع فقط، ابتكره الدكتور يونج وو بارك، ويعرف باسم "حمية سويتش أون". 

يهدف هذا البرنامج إلى استعادة الوزن الطبيعي للاختلالات الأيضية خلال أربعة أسابيع من الممارسة، مما يعزز فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات، ونقدم إليكم في السطور التالية كيفية تحقيق ذلك، وفق ما جاء في "hindustantimes".

كيف يعمل نظام Switch On الغذائي؟

تركز حمية "سويتش أون" على الصيام المتقطع وتحسين صحة الأمعاء، ويشمل وجبات غنية بالبروتين وترطيبًا مثاليًا، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

وتتضمن القواعد الأساسية للنظام الغذائي شرب ثمانية أكواب أو لترين من الماء، والحصول على ست ساعات من النوم على الأقل، وتناول المكملات الغذائية، وممارسة الصيام المتقطع لمدة تتراوح بين 10 و14 ساعة، وأداء تمارين عالية الكثافة أربع مرات في الأسبوع على الأقل، وتناول العشاء قبل النوم بأربع ساعات.

يحدّ البرنامج أيضًا من تناول الكافيين والأطعمة المصنّعة والسكر، كما يُقيّد تناول الكربوهيدرات، يُقسّم برنامج "سويتش أون دايت" إلى أربعة أسابيع، يُمثّل كل منها مرحلة مختلفة من البرنامج.

الأسبوع الأول.. التخلص من السموم وتنظيف الأمعاء

يُركز الأسبوع الأول على التخلص من السموم وتنظيف الأمعاء، يُطلب من المشاركين تناول مخفوقات البروتين أربع مرات يوميًا لمدة ثلاثة أيام، وتناول البروبيوتيك على معدة فارغة، والمشي لمدة ساعة على الأقل.

الأسبوع الثاني.. الصيام المتقطع

في الأسبوع الثاني، يُطلب من المشاركين صيام يوم واحد لمدة 24 ساعة، يُكسر الصيام بعشاء غني بالبروتين.

تتضمن المجموعة التالية من تناول الطعام تشكيلة يومية من مشروبين بروتينيين، ووجبات منخفضة الكربوهيدرات بما في ذلك الأرز والخضروات لتناول طعام الغداء، وعشاء خالٍ من الكربوهيدرات وغني بالبروتين.

المكسرات، والأرز الأبيض، والبقوليات، وفنجان من القهوة السوداء، ولأنّ تعافي العضلات هو الهدف الرئيسي، يُنصح بتجنب التمارين عالية الكثافة في أيام الصيام.

الأسبوعان 3 و4.. التركيز على حرق الدهون

يتضمن الأسبوعان الأخيران فترات صيام مطولة لتعزيز حرق الدهون، في الأسبوع الثالث، يُنصح باتباع فترتي صيام متقطعتين لمدة 24 ساعة، وفي الأسبوع الرابع، يلزم ثلاث فترات صيام.

يُنصح بتناول مشروبين يوميًا ووجبتين منخفضتي الكربوهيدرات، بما في ذلك القرع والطماطم الكرزية والكستناء والتوت، مع ذلك، تُعدّ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة والموز، مفيدة بعد التمرين.

حتى بعد انتهاء البرنامج، يجب على المشاركين الحفاظ على نتائجهم من خلال صيام لمدة 24 ساعة وصيام لمدة 14 ساعة مرة واحدة في الأسبوع.

اقرأ أيضًا: بدون دايت.. تغيير بسيط في نظامك يساعدك على فقدان الدهون