بدون دايت.. تغيير بسيط في نظامك يساعدك على فقدان الدهون

كشف شون ستيفنسون، خبير التمثيل الغذائي ، عن التأثير المدهش الذي يمكن أن يحدثه النوم على التحكم في الوزن، وهو من العوامل المتأثرة باختيارات نمط الحياة والجينات التي تؤثر على كيفية معالجة الجسم للطعام وتخزين الدهون.

 وأكد على أهمية أنماط النوم الجيدة باعتبارها واحدة من العناصر المتحكمة الرئيسية، في فقدان الوزن، وفق ما جاء في "mirror".

تأثير النوم على الوزن

وجدت الدراسة التي أعدها شون ستيفنسون أن المشاركين الذين ناموا لمدة ثماني ساعات ونصف فقدوا "50% من كتلة الدهون في الجسم، مقارنة بمن حرموا من النوم، وحصلوا على خمس ساعات ونصف فقط في الليلة. على الرغم من أن كلاهما يتبع نفس النظام الغذائي المقيد بالسعرات الحرارية ومستويات النشاط.

وأوضح ستيفنسون أن الحرمان من النوم لا يؤثر على الوزن فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان العضلات، وهو ما قد يؤثر سلبًا على الصحة الأيضية على المدى الطويل. واقترح أن النوم قد يكون المتحكم الرئيسي الثاني في عملية التمثيل الغذائي، بعد النظام الغذائي.

نصائح لضمان الحصول على نوم صحي

شارك الخبير أفضل نصيحة له لضمان نوم أفضل والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي، على الرغم من أنه حذر من أنها قد لا تحظى بقبول لدى الجميع، وهي محاولة التوقف قليلًا عن استخدام التكنولوجيا، وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي.

وأوضح أن الضوء المنبعث من الشاشات يمكن أن يخدع أدمغتنا ويجعلها تعتقد أن الوقت نهار لأن البشر تطوروا وأصبحوا متصلين باليوم الشمسي الذي يستمر 24 ساعة.

إن النهار الاصطناعي الذي تخلقه أدواتنا الإلكترونية يعمل على قمع هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم ويعزز الكورتيزول، هرمون التوتر. اقترح شون الانخراط في أنشطة تجدها ممتعة أو أكثر من وقت الشاشة مثل القراءة والكتب الصوتية والبودكاست كأمثلة.

تجنب الكافيين

كما يجب تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية. 

يميل بعض الأشخاص إلى استخدام جرعة الطاقة التي يوفرها الكافيين لمحاولة التغلب على النعاس أثناء النهار، لكن هذا النهج غير مستدام ويمكن أن يسبب الحرمان من النوم على المدى الطويل، لتجنب ذلك، راقب كمية الكافيين التي تتناولها وتجنبها في وقت لاحق من اليوم عندما يمكن أن تكون عائقًا أمام النوم، وفق ما جاء في “sleepfoundation”.

اقرأ أيضًا: 4 تغيرات هرمونية وراء بروز البطن.. أبرزها قصور الغدة الدرقية