6 نصائح لتخفيف الأعراض في شهر التوعية بمتلازمة القولون العصبي

في شهر إبريل، شهر التوعية بمتلازمة القولون العصبي، الذي يسبب أعراضًا مزعجة أو مؤلمة في البطن، ومن أبرز الأعراض الشائعة لتلك المتلازمة  الإمساك والإسهال والغازات والانتفاخ، ولكن على الرغم من أن تلك الأعراض مزعجة إلا أنها لا تُلحق ضررًا بالجهاز الهضمي ولا تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. 

وفي السطور التالية نقدم إليكم طرق طبيعية تساعد في التحكم في الأعراض، وذلك وفق ما جاء في "clevelandclinic"، و"hindustantimes".

1- ممارسة الرياضة بانتظام

 استهدف ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، أي حوالي 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، لرفع معدل ضربات قلبك.

2- جرّب تقنيات الاسترخاء

العلاقة بين الأمعاء والدماغ حقيقية، ويمكن أن يُفاقم القلق والتوتر أعراض القولون العصبي، يمكن أن تُساعد الأنشطة الذهنية، مثل اليوجا والتنفس العميق أو حتى المشي الخفيف، على تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي الأمعاء.

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا والتأمل يوميًا، بالإضافة إلى تقنيات تخفيف التوتر الأخرى، على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف أعراض القولون العصبي.

3- الحصول على قسط كافٍ من النوم 

قد يؤثر اضطراب النوم على أمعائك أكثر مما تظن، فقلة النوم تُبطئ عملية الهضم وتزيد الالتهاب، قد يُساعد تحديد موعد نوم ثابت وتجنب تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل.

لذا احرص على الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، النوم الجيد ليلاً من أقوى وسائل تخفيف التوتر، وعليك التواصل مع الطبيب إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.

4- احتفظ بمفكرة أنشطتك 

سجّل الأنشطة التي تساعدك على إدارة متلازمة القولون العصبي، وقارن ملاحظاتك مع الطبيب.

5- تناول أطعمة مفيدة

يفضل اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب، والذي ثبتت فعاليته في تخفيف أعراض القولون العصبي لدى الكثيرين، قد يكون من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والأطعمة المخمرة كاللبن والمخللات، وتجنب الأطعمة التي تُسبب أعراضًا شخصية مثل منتجات الألبان أو بعض الخضراوات.

6- الترطيب

الماء هو أفضل صديق لصحة الأمعاء، وكذلك شاي الأعشاب والفواكه كالبطيخ والخيار التي تُوفر الترطيب والألياف.

اقرأ أيضًا: شهر التوعية بمتلازمة القولون العصبي.. أطعمة مفيدة لتخفيف الأعراض