شهر التوعية بمتلازمة القولون العصبي.. أطعمة مفيدة لتخفيف الأعراض

في حين أن النوم الجيد، وإدارة التوتر يمكن أن يساعد في مكافحة أعراض متلازمة القولون العصبي، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لتخفيف الأعراض نقدمها إليكم في شهر التوعية بمتلازمة القولون العصبي.

وفي السطور التالية نقدم إليكم أهم الأطعمة المفيدة لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، وفق ما جاء في "verywellhealth".

1- البروتين الخالي من الدهون

يتم هضم الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون بسهولة، والبكتيريا المعوية التي تساعد في تحليل الطعام لا تقوم بتخمير البروتين الخالي من الدهون، مما يعني أنه يقلل من إنتاج الغازات، ويقلل من حدة الأعراض.

2- البيض

يُهضم البيض بسهولة، وهو خيار آمن لمرضى القولون العصبي، يُمكن الاستمتاع بالبيض مسلوقًا جيدًا، أو نصف مسلوق، أو مخفوقًا، أو مسلوقًا.

3- الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية التي تعيش في المياه الباردة على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة المعروفة باسم أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات .

 ونظرًا لأن التهاب الأمعاء معروف بأنه يساهم في ظهور أعراض القولون العصبي، فإن تناول المزيد من الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.

4- المكسرات

المكسرات مصدر جيد للألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنها تُشعرك بالشبع بعد تناول الوجبة، مما يُقلل من احتمالية تناولك للوجبات الخفيفة .

يمكنك الاستمتاع بالمكسرات بكميات كبيرة أو كزبدة، لتجنب الدهون المشبعة أو المتحولة التي قد تزيد من التهاب الأمعاء، اختر المكسرات النيئة بدلًا من المحمصة أو المنكهة أو المتبلة أو المحلاة.

5- البذور

تُعد البذور مصادر رائعة للألياف وقد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمعادن. يمكن رش البذور، مثل بذور الكتان، واليقطين، والشمر، والكمون، والشمر، على السلطات أو دقيق الشوفان، أو إضافتها إلى العصائر، أو استخدامها لإضفاء نكهة على الأطعمة المطبوخة .

6- بعض الحبوب

قد يُحتمل تناول الحبوب التي تحتوي بشكل أساسي على ألياف قابلة للذوبان وقليل من الألياف غير القابلة للذوبان مع متلازمة القولون العصبي. ومن الأمثلة على ذلك، الشوفان، المكرونة الخالية من الجلوتين، الذرة ودقيق الذرة، والكينوا.

7- الأطعمة المخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي على العديد من سلالات البروبيوتيك الطبيعية، فالبروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر مفيدة تُساعد على تطبيع البكتيريا المعوية وتُسهّل عملية الهضم.

تعتبر البروبيوتيك مفيدة أيضًا إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي النشط مع الإسهال لأنها يمكن أن تستعيد البكتيريا الصحية التي فقدتها بسبب الإسهال. 

8- مرق العظام

يُعتقد أن مرق العظام المُحضّر من عظام مطهوة في الماء والخضراوات، يحتوي على عناصر غذائية مفيدة لبكتيريا الأمعاء وبطانة الأمعاء .

تشير بعض الدراسات إلى أن مرق العظام قد يكون له أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات البطن والإسهال.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر التوتر على مرضى القولون العصبي؟