لمرضى السكري.. 4 مشروبات مفيدة لخفض سكر الدم

سكر الدم هو مستوى الجلوكوز في الدم، يساعد الحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي - ما بين 70 و100 على الوقاية من التعرض لمضاعفات خطيرة تشمل أمراض القلب، والسكتات الدماغية.

وينصح الباحثون بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات المضافة، واستبدالها بالمشروبات التي تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتقي من ارتفاعه، ونقدمها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "health.".

1- الماء

لقد ثبت أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وتليين المفاصل، وتحسين الصحة العامة. تختلف الكمية الموصى بشربها يوميًا باختلاف الجنس والوزن والعمر. ويوصي الباحثون عمومًا بشرب البالغين ما بين 2.7 لتر و3.7 لتر من الماء يوميًا.

2- الشاي الأخضر

على الرغم من أن بعض الدراسات تظهر أن الشاي الأخضر يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان يؤثر على نسبة السكر في الدم.

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات، وهي مركبات نباتية قد تساعد على تحسين حساسية الأنسولين، والأنسولين هو هرمون يُنتجه البنكرياس للتحكم في كمية الجلوكوز في الدم.

ولأن الشاي الأخضر يحتوي على كمية من الكافيين، يُنصح بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 400 مليجرام يوميًا.

3- عصير الطماطم

وقد وجدت الدراسات أن الليكوبين، وهو مركب عضوي في الطماطم، يمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، الليكوبين هو كاروتينويد تعزز أيضًا نشاط مضادات الأكسدة، وتساعد مضادات الأكسدة على الوقاية من مضاعفات السكري ومقاومة الأنسولين، وقد يساعد شرب عصير الطماطم الخالي من السكر في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

4- الشاي الأسود

كما هو الحال مع عصير الطماطم، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأسود على تقليل خطر الإصابة بالسكري من خلال تنظيم مستوى السكر في الدم ومنع الالتهابات. وقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب أكثر من كوب واحد من الشاي الأسود يوميًا يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري بنسبة 14%.

اقرأ أيضًا: منها الصودا الدايت.. أسوأ الأطعمة والمشروبات لمرضى السكري قد تبدو صحية