التحدث مع النفس
التحدث مع النفس.. هل هو مفيد أم علامة على المرض النفسي؟
التحدث مع النفس سلوك طبيعي وشائع، سواءً كان داخليًا أو بصوت عالٍ، يُمارس معظم الناس التحدث مع أنفسهم بانتظام، عندما يكون إيجابيًا وداعمًا، يُمكن أن يكون وسيلة صحية لمعالجة الأفكار، والتأمل في التجارب، واتخاذ القرارات.
في الواقع، أظهرت الأبحاث أن الحديث الإيجابي مع النفس يُمكن أن يعزز الثقة بالنفس ويُساعد في تقليل التوتر أو الخوف عند أداء المهام عالية الضغط، وهناك فوائد متعددة يقدمها الحديث مع الذات، ونقدمها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "clevelandclinic"، و"verywellhealth".
يُعدّ التحدث مع النفس وسيلةً صحيةً لتعزيز الدافعية، وتهدئة الأعصاب، أو تحليل المواقف الصعبة، وهي طريقةٌ مفيدةٌ للاطمئنان على الذات وتنظيم أفكارها ومشاعرها.
هل الحديث مع النفس صحي؟
تُعرف ممارسة التحدث مع النفس بأسماء عديدة، يُطلق عليها البعض الحديث الذاتي، بينما يُطلق عليها آخرون الحوار الداخلي، أو المونولوج الداخلي، أو الكلام الداخلي.
لا بأس من الاسترخاء ومعالجة الأمور من خلال حوار داخلي. إن تخصيص وقت للتحدث مع النفس يُخفف القلق، ويُعزز الثقة بالنفس، ويُزيد الإنتاجية.
فوائد التحدث مع نفسك
1- التفكير النقدي
هذا النوع من الحديث الذاتي يساعدك على تحليل الموقف وتنظيم أفكارك، كما أنه طريقة لوضع خطة والاستمرار في التركيز على المهمة للمضي قدمًا.
2- زيادة التركيز
يُشغِّل الحوار الداخلي مناطقَ أكثر من دماغك، مما يُتيح لك التركيز بشكل أفضل على ما يحدث من حولك، ويمكن أن يكون الحديث مع النفس أداةً فعّالة في المواقف التي تتطلب تركيزًا أكبر.
3- تقليل التوتر
يمكن استخدام الحوار الداخلي لتنظيم مشاعرك عندما يمر يومك بمنعطف صعب وغير متوقع، يمكن للحوار الداخلي أن يُهدئك ويساعدك على تماسك الأمور، الأمر يتعلق بإقناع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام.
4- تحفيز
قد تبدو المهام الصعبة مُرهقة، تشجيع نفسك قليلًا يُعزز ثقتك بنفسك قبل الشروع في مهمة صعبة، تُظهر الدراسات أن التحدث مع النفس يُساعد الرياضيين على تحسين أدائهم في خضم المنافسة.
5- تسجيل وصول شخصي
قل لنفسك: حان وقت الاستراحة، أو انهض واذهب إلى الغرفة الأخرى لبضع دقائق. اسمح لنفسك بالابتعاد والاسترخاء.
فوائد أخرى للحديث الذاتي
عندما يُجرى الحديث الذاتي بطريقة إيجابية ومشجعة، يُمكن أن يكون مفيدًا بعدة طرق. يُمكن أن يُساعدك الحديث الذاتي الإيجابي على :
- تجنب الاستسلام للاندفاعات.
- إرشاد نفسك خلال المواقف الصعبة.
- البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
- تحسين الانتباه والتركيز
- تعزيز الوعود والالتزامات تجاه الذات
- جعل المهام العقلية والجسدية تبدو أقل تحديًا
- تحسين القدرة على حل المشكلات
- زيادة الدافع
- صحة القلب والأوعية الدموية أفضل
- تقوية جهاز المناعة
- تقليل الاكتئاب والضيق
نصائح للتحدث الذاتي بشكل منتج
للحصول على أقصى استفادة من محادثتك الشخصية مع نفسك، جرب هذه النصائح:
- أشر إلى نفسك باسمك
- استخدام اسمك بدلًا من ضمير المتكلم يُتيح لك الابتعاد عن الآخرين لفهم المحادثة بشكل أفضل.
- حافظ على إيجابيتك، فإذا كنت تتحدث مع نفسك بسلبية، فلن يُحسّن ذلك أداءك أو يُحسّنه حقًا. لذا لا تُقسِم نفسك على شيء. بدلًا من ذلك، حاول أن تجعل المحادثة مُلهمة ومُثمرة.
- إبراز نقاط قوتك، ركّز على قدراتك الخارقة عندما تتحدث مع نفسك لتبني ثقتك بنفسك وشجاعتك في أي وظيفة تنتظرك.
متى يصبح الحديث الذاتي مصدر قلق؟
إذا كان الحديث مع النفس مدفوعًا بالهلوسة أي أنك تعتقد أنك تتحدث إلى مصدر آخر، فهنا يجب استشاري متخصص، فقد تكون الهلوسة علامة على حالات مثل الفصام .